Най -добрите сутрешни навици, според експерти

Винаги търся кратки и бързи енергийни предястия да започна деня си и му помогнете да се разгърне с лекота. Тези малки, но мощни ежедневни навици ми помагат да се чувствам обоснован и съсредоточен, въпреки работния си график, задачи или неочаквани поръчки. И правенето на място за тях всеки ден ме кара да се чувствам достатъчно енергичен, за да пренеса този импулс в моя професионален и личен живот.

Практикуването на тези малки навици последователно може да има дългосрочни последици за целия ви ден. А добрата новина? Тези малки навици отнемат по -малко от пет минути, но могат да повлияят на деня ви по неочаквано добри начини. Ето 10 малки навика, които могат да променят вашето сутрин за по -добро.

Винаги съм го превръщал в навик оправи ми леглото след като се събудя сутрин. Обикновено отнема по -малко от две минути и този един акт помага да се създаде продуктивен старт на деня ми.

„Направянето на леглото си сутрин ви позволява да знаете, че денят ви наистина е започнал“, казва Даян Кинтана, сертифициран професионален организатор и съосновател на

За да улесните процеса малко, можете да включите удобни хакове за лесно оправяне на леглото. Пазя само монтирано чаршаф и одеяло за леглото си. На сутринта трябва само да подредя утешителя си и да подредя възглавниците си.

Преди краката ви да ударят пода, Кори Халаби, сертифициран учител по медитация за съзнание, препоръчва дихателна рутина. „Умишленото, съзнателно дишане, първо сутрин, ви дава момент да изчистите всеки фънки чувствата, с които се събуждате и си спомняте намерението си да имате хубав ден “, казва тя пред Apartment Терапия.

Ако сте нови за дихателните техники, Halaby препоръчва проста формула за начало: вдишайте за три броя, направете пауза, вдишайте за още три броя, направете пауза, издишайте за шест броя. Повторете този модел три до пет пъти.

Преди пандемията тренирах внимателно дишане и това ме подтикна да направя пауза и да разсъждавам и да имам един миг спокойствие. Отново се върнах към това чувство, когато се почувствах неспокоен или тревожен. Това създава усещане за заземяване, към което можете да посегнете, независимо какво се случва през работата и в дома ви.

Понякога посягам към моя телефон първото нещо сутрин и потокът от пропуснати текстове, имейли без отговор и известия предизвикват незабавно безпокойство. През уикенда целенасочено изключвам телефона си сутрин и забелязах разлика в перспективите си.

Лайф треньор Лей Камбре насърчава хората да кажат не на телефона първо сутрин, ако не се налага. „Не го гледайте. Не го вдигайте. Не го докосвай “, казва тя. „Тези известия почти винаги попадат в категорията„ спешни, но не важни “. Всъщност един съвет тук: сложете нещо върху него, преди да си легнете, като малко напомняне не Вдигни го." 

Някои стратегии, които работят за мен, са да поддържам телефона си в самолетен режим или да държа цифровото си устройство в друга стая. Опитвам се също да прекарвам поне 30 минути до час сутрин, закусвайки, спортувайки или записвайки дневник, преди да посегна към телефона си.

Търсите незабавен бустер за настроение? Погледнете в огледало и се усмихвай. „Изследванията показват, че усмивките са заразни. Дори твоята собствена “, добавя Камбре. „Но трябва да положиш съзнателно усилие, за да направиш това, и да обърнеш внимание на себе си. Още по -добре, ако успеете да се разсмеете. " Според февруари 2016 г.Tуди публикуван в Тенденции в когнитивните науки изучаваха начина, по който хората „пробват“ или имитират усмивките на хората около тях; ползите от такова огледало се простират, когато буквално се гледате в огледало.

Понякога се улавям да се усмихвам в огледалото, когато съм в особено добро настроение. Това е незабавен тласък и въпреки че понякога може да се почувства малко странно да се занимаваш с този вид любов към себе си, енергията на този момент може да ме пренесе през останалата част от деня ми.

Запазил съм a дневник за благодарност за няколко години. Всяка сутрин записвам пет неща, които ме карат да се чувствам благодарен в дневника си. Те могат да бъдат всичко - възможност да отидете на сутрешно бягане или да слушате как дъщеря ми се смее с приятелите си. Фокусиране върху благодарност означава признаване на малките и големите моменти. Тази практика беше полезна по време на пандемията.

Сара Макин, лицензиран терапевт и основател на Макин Уелнес, предлага „запишете три добри неща, които очаквате с нетърпение този ден. Това ни помага да преминем през деня, фокусирайки се върху положителното, вместо върху негативното. " 

След като спите няколко часа, тялото ви може да се нуждае от няколко минути, за да премине в рутина. Понякога се озовавам разтягане на краката и ръце, за да се отърси от част от тази скованост в средата на живота. Можете да се разтегнете, докато сте в леглото или да стоите, за да направите няколко бързи пози.

„Вдигнете ръцете си нагоре (сякаш за да докоснете звездите), поемете голямо вдишване, направете лебед гмуркане напред [и] издишайте, докато се навеждате, посягайки към пръстите на краката си“, казва Кинтана. „Направете това три пъти. Това ще остави усмивка на лицето ви. " Можете да използвате оборудване като валяци от пяна за да ви помогне да се разтегнете. Разтяганията не трябва да бъдат сложни - проверете това ръководство от Ню Йорк Таймс за подпомагане на лесното разтягане.

Намерих ритъм със сутрешната си рутина, който включва дишане, дневници и упражнения за благодарност. Ако по някаква причина пропусна възможността да завърша тези ритуали, със сигурност усещам ритъма на моя ден да се чувствам различно.

„Ако имате сутрешна рутина, която работи за вас, не забравяйте да се насладите на частите, които наистина ви харесват: Първата глътка кафе, топлия душ, притискането на домашния любимец, страхотният плейлист или подкаст за пътуването ви до работното място (ако имате такъв) “, казва Халаби. „Настройте се във всичките си сетива, за да се насладите на всяка налична унция приятност. Останете с усещането за наслада за допълнителен дъх или два. ”

През последните няколко години винаги съм композирал моята списък със задачи вечерта. Помага ми да се подготвя за следващия ден с цел. Ако се появи нещо неочаквано, все пак успявам да изпълня задачите в моя списък и открих това „Стартирането“ на сутринта ми предишната вечер може да помогне денят ми да протече по -гладко от дните, в които не съм планирал аванс.

Камбре предлага да настроите някои неща през нощта, така че да не се налага да правите това сутрин. „Ако тренирате първо, пригответе си фитнес чантата предната вечер“, казва тя. „Извади дрехите. Напълнете бутилката с вода. Напълнете торбата. Бонус: вашият партньор ще ви благодари за по -малко сутрешен шум. " 

„Можете да започнете деня си, като седите и медитирате в продължение на пет минути“, Кейти Зискинд, семеен терапевт, разказва Apartment Therapy. „Можете да слушате ръководена медитация, която ви предлага визуализация или сканиране на тялото в YouTube. Можете [също] просто да седнете в мълчание и да поставите таймер на мобилния си телефон, за да вибрира след пет минути. " Тя добавя, че можете да създадете джоб на спокойствие, който да носите със себе си, независимо от предизвикателствата, които ви очакват начин.

„Отделянето на пет минути за себе си всяка сутрин за медитация може да бъде чудесен начин да преобразите сутринта си и да започнете деня си с десния крак“, казва Зискинд.

Искате супер бърз тласък сутрин? Хидратирайте. Изследвания показва, че сънят по -малко от шест часа може да причини дехидратация. Късните нощи и прекъсването на съня ви също могат да ви накарат да се чувствате сухи сутрин. Семеен терапевт Меган Харисън препоръчва питейна вода с малко цитрусови плодове за приятно докосване.

„Чаша питейна вода с резен пресен лимон може да направи чудеса за подобряване на вашето здраве и жизненост сутрин“, казва тя. Можете да поставите стомна със студена вода или малка бутилка с вода в хладилника, преди да заспите, за да не се притеснявате да я излеете сутрин. Студено е и лесно достъпно и това ви пречи да се оправдаете.

Рудри Бхат Пател е бивш адвокат, превърнал се в писател и редактор. Нейната работа се появява в The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats и други. Тя живее във Финикс със семейството си.