През последните година и половина успях да установя - и да поддържам! - an тренировка у дома програма, която работи (без каламбур) за мен. И макар това да не е интензивно оборудване, повечето от тренировките ми се възползват от 10 до 25 килограма тежести, които са последното нещо, което искам да опаковам в куфар, когато пътувам. Така че, когато наскоро се преместих за един месец, аз също бях натоварен с предизвикателството да намеря начини да преместя тялото си ефективно (и без оборудване) начин.
Тогава ми хрумна: Ами ако вместо да следвам вериги с телесно тегло или кардио сесии с висока интензивност, просто си облякох чифт маратонки и... ходех? Ако основната причина, поради която тренирам, е да движа тялото си и да генерирам ендорфини, които се чувстват добре, защо не мога да използвам това време, за да върна нещата до основите?
Така че, в опит да запазя моя фитнес серия тръгвайки, без да заемам твърде много място в куфара си, си зададох да направя кратка разходка всеки ден в продължение на две седмици. Ето как мина:
За да започна моето мини предизвикателство с десния крак (добре, този път е предназначен за игра), изтеглих няколко тренировки за ходене на Приложението Peloton да ми прави компания, докато се местя. В по -голямата си част избрах часове, които бяха между 20 и 30 минути, което ми се струваше като изпълним период от време, за да съм в движение, предвид моето ниво на фитнес. (Ако можете, консултирайте се с лекар, преди да започнете ново фитнес пътуване.) Следвайки сигналите през слушалките ми се струваше слушане на подкаст това беше специално пригодено за мен и оценявах, когато инструкторът, чийто клас бях стриймингът този ден показваше, че сме на половината път на сесията, за да мога да се подготвя да се обърна колкото е необходимо.
Не се събудих с никаква болезненост в тялото, както понякога след тежък ден на краката или интензивна тренировка за корем - и честно казано, за кратко пропуснах това усещане за качествена работа. Въпреки това е възможно да се работи твърде много и твърде трудно. „Ако винаги сте болен, тялото ви не се възстановява правилно“, казва Джо Холдър, треньорът на Nike казано Здраве през 2017 г. „Възстановяването се случва само когато мускулите и нервната ви система получават необходимите хранителни вещества и почивка адаптиране към фитнеса. " Имайки това предвид, обух обувките си и се отправих към втората си разходка предизвикателство.
Може да се окаже твърде лесно да се напише напускане заради своята простота - но ходенето е невероятно ефективно тренировка, особено ако разпитате какво имате предвид, когато наречете тренировка „ефективна“. Докосна ли ти сърцето оценявам? Преместихте ли тялото си за кратко време? Помогна ли ви да изчистите главата си или ви помогна да преодолеете проблем? Тогава трябва да се почувствате упълномощени да начертаете това като добре свършена работа. Това ми беше напомнено, когато се замислих за един заплетен работен проблем, докато бях на разходка, и се почувствах силен в a начин, който нямаше нищо общо с повишаването на прага ми на тегло за къдрици за бицепс (макар и това да е страхотно чувство).
Когато едноседмичната точка се завъртя, бях изненадан да осъзная, че очаквам с нетърпение ежедневните ми разходки. (Просто ме наречете една от онези майки в реклама на кисело мляко!) Беше посветено на моето време и въпреки че със сигурност пропуснах някои от най-добрите традиционните модалности, с които бях свикнал през последната година, вече се чувствах развълнуван и изпълнен с енергия, за да се върна при тях, след като пътувах обратно вкъщи.
Вероятно вече знаете това, но нека ви напомня: ходенето може да бъде трудно! По време на урока, който следвах на 8 -ми ден, инструкторът ни помоли да увеличим скоростта си, докато покоряваме хълм (или на бягащата пътека, или в района, където всеки зрител вървеше). Комбото достатъчно ме накара да се потя и прасците ми бяха приятно възпалени на следващия ден. Това беше много необходимо ниво нагоре.
След приключването на две седмици научих няколко неща за навиците и предпочитанията си при ходене. Първо, осъзнах, че докато ходенето до магазина на ъгъла със сигурност се брои като част от тренировка за ходене, предпочитам да отделям по няколко минути всеки ден за самата задача. Второ, установих, че като смесвам тренировките си с часове по ходене, слушам собствените си плейлисти и дори се обаждам приятели за виртуална сесия ходене и говорене, рядко ми омръзна (дори ако вървях по същия път по-често, отколкото не).
В никакъв случай няма да се откажа изцяло от рутинните си тренировки в хола, особено защото ходенето и вдигането на тежести често набират различни мускули в тялото по различни начини. Въпреки това предизвикателството беше добро напомняне за това колко полезно може да бъде ходенето, особено ако е направено умишлено. Определено ще добавя още разходки в рутината си като дейности за почивка или самостоятелни тренировки, особено ако има хълм.
Ела Серон
Редактор на начина на живот
Ела Серон е редактор на начина на живот на апартаментната терапия, който обхваща как да живеете най -добрия си живот в дома, който сте направили сами. Тя живее в Ню Йорк с две черни котки (и не, не е малко).