Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Ако редовно ставате от грешната страна на леглото, чувствате се грозен и мърморещ, може да има бързо и лесно решение на вашия настроение неволи.
Според науката има специфична сутрешна рутина, която гарантира, че денят ви започва най-добре - и отнема само максимум 32 минути.
Разкрита от Inc, има четири части от дейността - даване, благодарност, дишане и порастване. Целта на всеки ритуал е да ви помогне чувствайте се по-позитивно, щастлив и може да постигне успех през целия ден.
Отдайте се, отпуснете се и изгонете чувствата на безпокойство, гняв и негативност с тази лесна петминутна дихателна рутина. Ема Сепала, научен директор на Центъра за изследване и образование на състраданието и алтруизма на университета в Станфорд и автор на Пътят на щастието, разкри в блога си, че начинът, по който дишаме, всъщност може да промени начина, по който се чувстваме. Всичко е в това да дишате дълбоко и спокойно. Следвайте петминутното й дишане във видеото по-долу:
На следващо място, отделете две минути, като направите бърза бележка за три неща, за които сте благодарни, например полезен съпруг, ваш прекрасен куче или почивка, която току-що сте резервирали.
Ако правите това в продължение на 21 последователни дни, вашият мозък ще влезе в навика на оптимистично мислене, за разлика от негативното, според психолога Шон Ахор и автор на Предимството на щастието.
Дугал УотърсГети изображения
Правенето на нещо положително за някой друг може да предложи страхотна емоционална награда и а психологичен тласък за себе си. Не е нужно да харчите пари, за да бъдете щедри към другите.
Училището на Уартън от Университета в Пенсилвания Адам Грант разкри в своята книга Дава и взема, че петминутните услуги са безкористно даване на действия, които се извършват, без да се иска нищо в замяна и може да доведе до по-голям успех за себе си.
Просто отделете пет минути, за да си направите услуга, независимо дали това е да помагате на съсед с нещо малко, да споделяте знания с някого или да пишете рецензия за онлайн пътуване.
Андре Крюгер / EyeEmГети изображения
След първите три части от сутрешната рутина, трябва да се чувствате по-спокойни и позитивни. Последният раздел от ритуала е да научите нещо ново. Можете да прекарате време в приложение за изучаване на езици, да прочетете статия по тема, за която искате да знаете повече, или да проведете разговор с приятел за нещо ново. Наличието на споделен социален опит и научаване на нещо полезно може да засили вашето усещане за благополучие.
Нуждаете се от положителен тласък сутрин - тогава защо да не подложите на тази 32-минутна рутина?
От:Country Living UK