Празниците винаги изглеждат като едно от най-стресиращите периоди на годината, независимо дали сте домакин на голямо парти, посещавате семейство и приятели или си оставате вкъщи. И макар да изглежда, че нямате достатъчно часове през деня, за да свършите всичко, лесен начин да си дадете почивка е като работите с малко упражнения, когато можете — дори по време на почивни дни.
Аз и семейството ми обикновено се отправяме извън щата за празниците, но това не означава, че обичам да пропускам ежедневните си упражнения. Дори в дните на пътуване обикновено използвам времето преди качване, за да обиколя няколко обиколки около портите на летището.
Има лесни начини да включите упражненията в ежедневието си по време на празниците. Ето пет начина да включите упражненията в натоварения си график, според фитнес професионалистите.
Предварителното планиране на тренировката може да бъде един от най-добрите начини да се уверите, че ще включите упражнения в графика си за почивка. Но само защото планирате нещата, не означава, че трябва да тренирате по едно и също време всеки ден. Когато не мога да бягам сутрин, ще помоля семейството си да отиде на вечерна разходка из квартала. Не е обичайното ми време да тренирам, но поддържането на последователност е по-важно за мен, отколкото да тренирам в определено време.
„Може би те са в различни дни, през различно време на деня или може би с различна продължителност“, сертифициран личен треньор Майкъл Джулом разказва Apartment Therapy. "Това, което беше двучасова тренировка по време на нормално време, сега е 45-минутна тренировка в различно време на деня."
Да станете креативни по отношение на упражненията е от ключово значение по време на празниците – и понякога това включва преосмисляне на това, което квалифицирате като „упражнение“ като цяло. Въпросът е да движите тялото си, когато получите възможност.
„Да бъдеш по-активен и по-малко неактивен означава да си умишлен относно движението по време на празниците“, казва Джулом, който препоръчва да намерите начини да придвижите тялото си през ежедневните си задължения, в зависимост от способностите на собственото ви тяло и нужди. „Малки, практични, ежедневни начини да направите това по време на ваканционна рутина включват неща като вземане на най-далечното място за паркиране и ходене пеша, носейки хранителни стоки, вместо да ги слагате в количка, и качване на стълбите вместо асансьора, и ако е ескалатор, също вървете пеша.”
Можете също да зададете таймери, за да си напомняте да се движите от време на време. „Нещо толкова просто, колкото да се изправите колкото можете повече през деня, ще има положително въздействие върху вашето здраве“, казва фитнес експертът Брок Дейвис. „Въпреки че не бягате спринт на бягащата пътека, по-честото стоене ще ви позволи да се разтягате.
Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите повече упражнения към рутината си и ако имате някакви ограничения в мобилността или нужди. Въпросът е да уважавате това, на което тялото ви е способно в момента, който може да варира от ден на ден.
Много хора използват празниците като време да се свържат като семейство и упражненията могат да бъдат включени като част от забавлението. „Всеки толкова често, особено ако сте вкъщи, крещете „Dance break!“,“ сертифициран личен треньор Жанет Депати предполага. „Това е сигналът за всички в къщата ви да избягат в хола за кратко ваканционно буги. Изберете една до три празнични песни с добър бийт и танцувайте свободен стил.”
Можете също така да включите празниците в упражненията си и по други начини. Разходете се със семейството си и се чудете на празничните светлини, ако съседите вече са започнали да декорират. И ако времето позволява, DePatie препоръчва да вземете най-добрите си инструменти за сняг и да създадете своя собствена временна декорация. „Изграждайки голям снежен човек, ще получите кардио и силови тренировки в едно“, казва тя.
Ефективното упражнение не означава непременно прекарване на часове навън или във фитнес залата. „Кратките изблици на кардио упражнения са също толкова полезни, колкото и 20-минутната рутина, затова обичам да се промъквам с кардио, когато си взема пощата“, Лора Уилсън, треньор в Цикъл бар в Шарлот, разказва Apartment Therapy. Ако мобилността ви позволява, тя препоръчва да превключвате между 30 секунди скачане и високи колене или тичане на място. Започнете с общо пет минути и увеличете до 10 минути, ако можете. „Тази кратка рутина ще увеличи сърдечната честота и ще ви зареди с енергия и може да бъде направена само за пет минути“, казва Уилсън.
Можете също да опитате да изпразните съдомиялната машина и да включите кардио бласт верига в рутината. „Това е забавен начин да се промъкнете с кардио с динамична рутина, която е насочена към цялото тяло и ще ви остави да се чувствате енергични“, казва Уилсън. Тя предлага да зададете определено телесно тегло или кардио движение на всеки вид прибор или чиния, които са в съдомиялната машина или поставката за съдове; всеки път, когато премахнете дадено парче, ще завършите съответното му упражнение. Така че, ако оставите купа, ще трябва да изпълните пет въздушни клекове или скокове, в зависимост от нивото на вашата фитнес.
Не само разходката около блока ще ви помогне да тренирате, но също така е добра за рутината ви за психично здраве. А проучване на British Journal of Sports Medicine заключиха, че хората, които спортуват всеки ден, намаляват риска от тревожност и нива на стрес с повече от 40 процента в сравнение с хората, които никога не тренират. „Помага, ако можете да направите нещо малко предизвикателно“, казва фитнес експертът Джулия Бъкли „Така че опитайте се да направите тази разходка бърза и може би да включите хълм или два в маршрута си.“ Разбира се, това не означава, че трябва да настоявате себе си всеки ден — дните за почивка и дните, в които движите тялото си по нежни начини, също са от решаващо значение за добре заобиколен фитнес рутина.
Въпреки че трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве, ако вашият стрес и тревожност са особено остри, всякакъв вид упражнения може да ви помогне да преодолеете тежките емоции и да изпуснете малко пара. „Дори отделянето на 10 минути за кратка разходка или джогинг може да направи голяма разлика за нашето благосъстояние и следователно да ни помогне да се насладим повече на празниците“, казва Бъкли. „Освен да се движите, получавате предимствата да сте на естествена светлина и чист въздух. Освен това променяте средата си, което наистина помага за изчистване на ума, позволявайки ви да се върнете психически в момента.”
Рудри Бхат Пател
Сътрудник
Рудри Бхат Пател е бивш адвокат, превърнал се в писател и редактор. Нейната работа се появява в The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats и на други места. Тя живее във Финикс със семейството си.
