Колкото и хубаво да е да се консултирате с вашия терапевт редовно извън планираните срещи, голяма част от терапията е да се научите да се справяте сами, когато се борите. Ето защо вашият терапевт може да препоръча полезни ресурси, като книги, подкасти и TED разговори, които да ви помогнат да поддържате растежа. Приложенията са друг удобен и често срещан метод за самообслужване – просто грабвате телефона си и започвате насочено размишление.
Някои приложения, като тези, фокусирани върху медитацията и вниманието, имат по-пряка полза за психичното здраве. Други приложения – от аудиокниги до упражнения за водене на дневник – предлагат практически начини за отпускане, стрес и обработка на емоциите си. Ако се надявате на нови начини да се грижите за себе си през 2022 г., ето 10 приложения, които могат да ви помогнат, според препоръките на терапевтите.
Мишел Наваро Ишики, клиничен директор и водещ терапевт в Центърът за лечение на зависимости от Охана в Хавай, казва, че често препоръчва Спокоен, приложение за медитация, за клиенти, борещи се със стрес и тревожност. Независимо дали се настройвате на релаксираща медитация през деня или история за сън преди лягане, целта е да придобиете умения, които можете да приложите по време на стресови ситуации. Без значение за какво използвате приложението, ключът е последователността. „По този начин ще имате тези умения, готови за използване в ситуации от реалния живот, когато станете тревожни или претоварени“, казва Ишики.
Терапевт от Ню Орлиънс Мишел Нелсън казва Таймер за Insight, друго приложение, фокусирано върху вниманието, е любимо с широкия си избор от медитации, семинари и музика, които помагат на хората с ежедневни проблеми като стрес, тревожност, сън и родителство. Ако искате да отделите повече време за самообслужване, Нелсън казва, че приложението предлага и безплатни събития на живо всеки ден, включително медитация, уроци по йога, музика или лекции по теми, свързани с вниманието.
Още едно обичано от терапевтите приложение за медитация е Headspace, който предлага ръководени видео медитации по различни подходящи теми, като подготовка за раждане, справяне с рака и внимателно хранене. „Най-голямата причина, поради която това е най-добрата препоръка за приложение за мен, е, че е адаптивно към какъвто и период от време имате“, казва терапевтът от Илинойс и Уисконсин Шанън Гарсия. Независимо дали имате три минути или петнадесет, можете да изберете медитация, която работи за вас.
Джаки Тасиело, арт терапевт в Ню Джърси, казва, че нейните клиенти често искат предложения за книги и тя винаги препоръчва приложение, наречено Hoopla да ги проверя. Приложението се свързва с вашата местна библиотечна карта, така че можете да вземете безплатно електронно заем, за да четете или слушате аудиокнига (дали ще изберете книга, свързана с психичното здраве, или да се отпуснете с роман, зависи от вас). Освен това поддържате местната си библиотека. Печеливша!
За клиенти, които изпитват безпокойство, паника или са лесно претоварени, Tassiello често препоръчва Виртуална кутия за надежда, който осигурява прости, незабавни интервенции за трудни моменти. „Можете да изберете пъзел с думи като разсейване, ръководена медитация за релаксация или да изберете една от картите за справяне, които сте направили сами, за да ви помогнат през труден момент“, казва тя.
Йога е чудесен начин да създадете по-силна връзка между ума и тялото и да освободите натрупаното напрежение и стрес. Ако все още не сте го направили, Tassiello препоръчва да проверите Йога с Адриен, канал в YouTube с множество безплатни видеоклипове за йога. „[Адриен] е лесна за следване, ясна и нейните видеоклипове не са твърде дълги“, казва Тасиело. „Казвам на клиентите си, че не е нужно да изпитват натиск да гледат цял видеоклип; той е там за това, което им трябва да бъде, което често е да отделят малко време, за да се свържат отново с дъха си."
Книгата може да бъде чудесен инструмент за релаксация, но не винаги е лесно да намерите време да я отворите. Ето защо Кели Стивънс, терапевт в Санта Барбара, Калифорния, често насърчава клиентите си да слушат книги Звук когато вършат домакинска работа, тренират или когато са вкъщи, се чувстват самотни. „Има моменти, когато не можете да се накарате да вдигнете телефона или да включите друг Zoom, но да слушате книга, докато изпълняването на ежедневните си задачи може да отвлече ума ви от повтарящ се цикъл от негативни мисли и да ви помогне да се чувствате по-малко сами“, тя казва.
Стресът ви оставя разочарован? Опитайте да изтеглите Tile, приложение, което ви помага да следите телефона, портфейла си или каквото и да е друго, което обикновено губите. Ще трябва да закупите физически плочки, за да използвате приложението, но терапевт от Вашингтон Ребека Толбърт казва за невродивергентни хора, че си заслужава покупката. „Те особено променят живота на хората с ADHD и други проблеми с функционирането на изпълнителната власт и могат да им върнат часове назад за една седмица“, казва тя.
Кейти Макданиел, базиран в Калифорния онлайн терапевт, е голям фен на Дайлио, прост инструмент, базиран на телефон, за проследяване на въздействието на ежедневните ви навици върху настроението ви с течение на времето. Записването в този защитен с парола дигитален дневник може да бъде толкова просто, колкото да отбележите текущото си настроение (избрано от забавна, цветна петобална скала) и дейностите, които сте правили този ден (избрани от адаптивна списък). „Като регистрирате редовно наблюденията си, можете да започнете да виждате модели с течение на времето, които в крайна сметка могат да ви помогнат да изясните и да се ангажирате с навици, които ви помагат да се чувствате най-добре“, казва Макданиел. Като бонус, като проследявате практиките, които работят за вас, вие по същество създавате персонализирано меню за самообслужване, което можете дискретно да вземете, където и да отидете.
Когато списъкът ви със задачи ви стресира, написването на списъка ви на хартия — или в дигитален дневник — може да помогне за намаляване на умственото ви натоварване и да ви напомни за задачи, които трябва да бъдат изпълнени. Терапевт от Лос Анджелис Кейли Хокридж предлага приложение за управление на времето, наречено TimeBloc. „Също така е хубаво понякога да можем да видим какво трябва да направим, вместо да мислим за това, защото е възможно, след като всичко е изложено пред вас, може да се почувства по-управляемо“, тя казва.
Ашли Ейбрамсън
Сътрудник
Ашли Ейбрамсън е хибрид писател-майка в Минеаполис, Минесота. Нейната работа, фокусирана предимно върху здравето, психологията и родителството, е представена във Washington Post, New York Times, Allure и др. Тя живее в предградията на Минеаполис със съпруга си и двамата си малки синове.
