Почти е новата година, което означава подготовка за празнична вечер, докато часовникът удря полунощ. Не само че е време за празнуване, но и обръщането на календара е и възможност да прегледате изминалата година и да приложите промени в новата. Въпреки това, преди да вземете възвишени решения, които са трудни за постигане (и може дълго да ги изоставите в средата на февруари), помислете за добавяне на цели всъщност можете да се придържате към каквото и да ви поднесе животът през 2022 г.
„Някои хора може да загубят от поглед обещанията си за Нова година, когато излязат по-належащи ежедневни приоритети“, напомня Дженифър Хетема, д-р, старши клиничен директор в LifeSance Health. Освен това тя отбелязва, че е предизвикателство да останеш отдаден на някои дългосрочни цели, докато жонглираш семейните, професионалните и житейските стресове. Така че, преди да направите дълъг списък с неща, вие реши да направя следващата година, помислете за включването на някои – или всички – от тези постижими цели във вашия състав.
Изкушаващо е да посегнете към телефона първо сутринта и да проверите имейлите или да сканирате списъка си със задачи. Въпреки че тези действия не са непременно грешни, задайте намерение да практикувате внимателност и установете тона за деня си. Нира Шах, психотерапевт и собственик на Sia Wellness, предлага да започнете в правилната нагласа. „Добавете 20 до 30 минути към сутринта си за дейност, на която можете да се насладите внимателно – наслаждавайки се на кафе с подкаст, четене на книга, гледане на новини, прекарване на време със семейството си, медитация – всичко друго, но не и подготовка или работа“, казва тя. Центрирането на мислите ви може да направи чудеса за вашето психично здраве, преди всичко ако работите от вкъщи и сте склонни да скачате на компютъра си първо сутрин.
Независимо дали поддържате графика си на телефона си или се наслаждавате на старомодно писалка и плановик подход, управлявайте календара си и не му позволявайте да ви контролира. Когато работите и сте в крак с изискванията на близките, изрязването на графика ви може да бъде трудно, така че приоритизирайте това, което е от съществено значение за вашите дългосрочни цели.
„Помислете за минималистичен подход към вашия календар, за да приведете времето си в съответствие с личните си ценности“, съветва Кейти Макданиел, базиран в Калифорния онлайн терапевт и клиничен социален работник. Тя предлага да се запитате какво е важно през следващия сезон от живота ви и да почувствате свободата да се отдръпнете от задълженията, които вече не подкрепят вашите приоритети. „Като опростите календара си, можете по-добре да защитите енергията си за хора и дейности, които са най-важни за вас“, добавя тя.
Почивката е един от начините за презареждане на тялото и ума и много неща като емоционално състояние и представяне са възпрепятствани, когато не получавате качествена почивка. Разбира се, може да не сте в състояние да спите осем часа всяка нощ, но пет часа дълбок сън могат бъдете по-освежаващи от неспокойна деветчасова нощ, така че се ангажирайте да повишите качеството на съня си получи.
„Последователното време за събуждане и лягане ще ви поддържат в добра рутина“, предлага Хон Ин, д-р, психиатър в Психиатрични нови граници в Милуоки, Уисконсин. Други съвети от Ин включват поддържане на стайна температура на хладно, като използвате a претеглено одеяло, и инвестиране в добре проектиран матрак. Тя също така предлага да стоите далеч от неща, които могат да попречат на качеството на съня ви, като поглъщане на кофеин, алкохол и стимулиращи лекарства твърде късно през деня.
Както всяка година, следващата ще бъде изпълнена с моменти, които могат да ви повлияят негативно. Независимо дали някой издърпва последния ви нерв или ви кара да се разстроите изключително, ангажирайте се да изчакате, преди да отговорите. „Отделете малко, преди да кажете или направите нещо“, казва Ин. „Ако си струва да се каже или направи, пак ще си струва да се каже или направи в бъдеще. Но след като нещо е казано или направено, не можете да промените миналото." Малкото действие на пауза за няколко секунди до успокой се може да запази действия или думи, които не можете да отмените.
Животът включва много дейности, които правим отново и отново. Например домакинска работа като почистване, пазаруване на хранителни стоки, а нарастващата входяща поща изглежда винаги примамва. Или може би вашето работно място има няколко повтарящи се части, върху които бихте могли да работите върху усъвършенстването. Тази година отделете време, за да се научите как да опростите една задача и да я свършите добре.
„Хакнете поне една рутина в живота си“, съветва Дарла Де Мороу, професионален организатор и собственик на Организиране на сърдечната работа в Уейн, Пенсилвания. „Може би се научите да пропускате стъпка в рутината си за пране. Може би се отписвате от списъци с имейли, вместо да изтривате или игнорирате тези непрочетени имейли." Без значение какъв си решите да рационализирате, ангажирайки се с намирането на по-добър начин за справяне с ежедневна задача, може да добави време обратно към ежедневието ви рутина.
Разбира се, идентифицирането на вашите емоции не трябва да заема мястото на обсъждане на нещата с вашия терапевт, но осъзнаването на това, което чувствате, е голяма стъпка. „Често пренебрегваме важни емоционални сигнали от нашето тяло и ум“, казва Сара Кауфман, терапевт в Коб психотерапия в Бруклин, Ню Йорк. Тя предполага, че неопределянето на тези знаци може да доведе до тревожност и депресия и че забелязването на вашите емоции и как те влияят на тялото ви е мощно. „Определете емоцията. Премахнете силата на тези емоции, като забележите и назовете случващото се“, казва Кауфман.
Не само емоционалните сигнали са от съществено значение за ума ви, но също така трябва да сте в унисон с тялото си. Например, винаги ли се чувствате подути по средата на деня? Може би това се дължи на вида сметана, която слагате в кафето си. Други сигнали, като променен менструален модел, може да показва основните състояния. „Вярвам, че едно от най-практичните неща, които човек може да направи, е да обърне внимание на знаците, които тялото ви дава“, казва Кристи У. Гилбрайт, RN и основател на FLOH износване. Настройването на това как тялото ви реагира на конкретни храни, обстоятелства и среда може да ви предупреди за всякакви разлики с течение на времето.
Дори и да не можете да отделите време за седмична оценка, помислете за периодично да проверявате себе си. Това е един от най-добрите начини да се уверите, че сте постигане на целите и да не попадат в нежелани модели. „Отражението е начинът да се уверите, че оставате на път, че постигате напредък, давате си положително признание и коригирате курса“, съветва Кимбърли Дюбрул, холистичен лайф коуч, който съветва винаги започвайте с размисъл върху успехите си.
Започването с положителното оставя място, за да се справите с всички негативи. DuBrul продължава: „Седмичното размишление ви дава възможност да се запитате: „Какво ще направя по различен начин следващата седмица въз основа на това размисъл?“ Обмислянето на нещата също ви дава възможност да преоцените целите си и какво потенциално ви пречи да постигнете. достигайки до тях. Независимо от целите ви за предстоящата седмица или година, създаването и поддържането на по-достижими идеали е нещо, към което трябва да можете да се придържате в дългосрочен план.
