Празничният сезон е пълен с наслади: вкусна храна, уютно настроение, качествено време с хората, които обичате, и партита, както реални, така и виртуални. Но тези весели светлини, красиви пакети и сладки бисквитки за снежен човек могат да донесат със себе си голям обем стрес, свързан с празниците, от бюджетиране за подаръци до препълнени графици и семейна драма до притеснения за това как ще получите всичко е направено.
Не е нужно да ви казвам колко важно е да се грижите за себе си, но по време на суматохата на празничния сезон грижата за себе си може лесно да мине. Тези експертни съвети ще ви помогнат да се отпуснете от празничния стрес и да се съсредоточите върху себе си, за да можете по-добре да се насладите на красотата и да се чудите, които празниците носят.
Празничният сезон е изключително натоварен и може да нямате време да направите всичко, което искате. Така че не забравяйте да дадете приоритет на практиките за самообслужване, които са абсолютно задължителни за вас. „Да давате приоритет на здравето и благополучието си не си струва да жертвате по всяко време на годината, но особено по време на празниците“, казва Лорън Ферара, фитнес инструктор на VFit Studio и регистриран диетолог. „Това може да варира от човек на човек, така че напишете какво е това за вас и се уверете, че се случва всеки ден.” Ако ежедневното ви каране на колело от 30 минути класът е абсолютно необходим или обичате да се къпете в края на деня, за да ви помогне да нулирате, насрочете време със себе си, за да го направите се случи. „Не можете да бъдете най-добрата версия на себе си за вас или за някой друг, ако се чувствате изтощени, изтощени, нещастни и неудовлетворени“, споделя Ферера.
Осигуряването на време и пространство да се съсредоточите върху грижите за себе си е от ключово значение в един стресов сезон. „Наистина отделянето на известно време за вас – дори 10 минути на ден – може да направи разликата“, казва Даниела Улф, експерт по баланса работа/живот и навиците. „Като първо напълните собствената си емоционална чаша, вие сте в по-добра позиция да се справите с суматохата на сезона и да помогнете на другите“, обяснява тя.
Научаването на няколко техники за намиране на спокойствие може да ви помогне да се ориентирате по-добре в стресиращите моменти. „Винаги препоръчвам да имате поне три инструмента, от които да извадите, когато трябва да се успокоите, когато настъпи стрес“, казва д-р Рейчъл Голдман, лицензиран психолог и уелнес експерт за Rae Wellness. „Това могат да бъдат неща като дихателни упражнения, медитация, социална подкрепа, планирано време за самота... защото различните инструменти помагат за управлението на различни стресови фактори.
Д-р Голдман също така препоръчва да проверите себе си, за да видите как се чувствате, какво можете да промените и какво ви е необходимо, за да направите нещата по-управляеми. Имате ли нужда от подкрепа в определена област? Пиете ли достатъчно вода или спите достатъчно? Правенето на малко размисъл може да ви помогне да разберете откъде идва стресът и как да се справите по-добре с него.
Дните ви се чувстват по-добре и по-балансирани, когато се наслаждавате на добър нощен сън, и въпреки че е очевидно да дадете приоритет на почивката по време на стресови моменти, това е изключително важно не само за вашето настроение. „Липсата на добър, качествен сън може да повлияе на настроението, апетита, способността ви да се съсредоточавате и дори на имунната система“, казва д-р Махмуд Кара. Д-р Кара препоръчва да оптимизирате средата си за сън, включително да изключите екраните час преди лягане (телефонът ви също има значение!), да затъмните осветлението в пространството си и да направите малко разтягане. „Тези дейности могат да помогнат за успокояване на мозъка и тялото ви и да насърчат моделите на спокоен сън“, казва той.
Добре е да кажете не, особено когато чинията ви е супер пълна. „Уверете се, че не се претоварвате с твърде много неща, които реално могат да се поберат в един ден“, казва Улф. "Липсата на този баланс може да увеличи стреса, тревожността и депресията и може да се изрази и като гняв." Ако знаете, че нямате честотна лента за нещо, уведомете лицето, което пита! Бъдете наясно какво можете и какво не можете да постигнете, за да не прекалявате.
Лесно е да се погълнете в празничните задачи и да забравите за какво всъщност е сезонът: да споделяте любовта с хората, за които се грижите най-много и да сте благодарни за това, което имате. „Като фокусираме вниманието си върху това, за което сме благодарни, можем да имаме перспективата и спокойствието, от които се нуждаем, за да бъдем щастливи през празниците“, споделя Улф. „Благодарността [може да ви накара да се почувствате по-здрави, по-енергични, по-малко стресирани и тревожни.” Помислете да започнете дневник за благодарност, където да записвате няколко неща, за които сте благодарни в края на всеки ден, или направете навик да разпознавате хората в живота си за това как са ви помогнали да растете.
Не пренебрегвайте приятелите и семейството си, когато сте стресирани; вместо това се облегнете на духа на заедността. Връзката с най-близките ви хора може да презареди батериите ви и да ви помогне да се съсредоточите върху най-важното. „Социалната връзка е толкова необходима, колкото храната и упражненията“, казва Ферера. "Ние сме хора и се нуждаем от връзка, за да оцелеем и процъфтяваме."
Кара Несвиг
Сътрудник
Кара Несвиг е израснала във ферма за захарно цвекло в селските райони на Северна Дакота и прави първото си професионално интервю със Стивън Тайлър на 14-годишна възраст. Тя е писала за публикации, включително Teen Vogue, Allure и Wit & Delight. Тя живее в очарователна къща от 1920 г. в Сейнт Пол със съпруга си, техния Кавалер Кинг Чарлз шпаньол Глухарче и много, много чифтове обувки. Кара е ненаситна читателка, супер фен и копирайтър на Бритни Спиърс - в този ред.