Как да накарате януарските дни да се чувстват по-малко кратки и мрачни

Януари може да бъде труден. Ваканцийте и цялата им суматоха свърши, както и почивката от работа. Дните са тъмни и кратки, но се чувстват безкрайни и ако живеете някъде със студен климат, знаете, че зимните студове през януари не са нищо за подигравка. Друг вариант на COVID-19 кара много хора да прекарват повече време вкъщи, за да останат в безопасност, което само засилва януарската мъка. Накратко, януари се чувства като вечен Неделя страшно.

Ако се чувствате изтощени и мрачни този месец, определено не сте сами – но не е нужно да се чувствате така през февруари и след това. Тези съвети от уелнес професионалисти и терапевти могат да ви помогнат да преосмислите начина, по който гледате на януари и да се ориентирате в зимния блус.

Януарското време може да не е толкова вкусно като май, но има големи ползи за уелнес редовното излизане навън, така че се събирайте, ако трябва. „От подобрена памет, намаляване на стреса и депресията, повишено внимание и фокус и дори увеличаване на креативността, природата инкубира положителни промени в човешкото тяло, ум и сърце“, казва Даяна Конканън, PsyD, експерт по реагиране при кризи и декан на Калифорнийското училище за криминалистични изследвания в

Ако се борите с разочарование след празника, попълнете календара си с неща, които ви вълнуват за това, което предстои. „Едно от красивите неща за празничния сезон е, че ни дава нещо, което да очакваме с нетърпение всеки ден. Това вълнение обикновено е цялата енергия, от която се нуждаем, за да ни издърпаме през спадове“, казва Остин Грег, главен изпълнителен директор наConnections Wellness Group. „Планирайте някои дейности за себе си, които ви дават нещо, което да очаквате с нетърпение през цялата седмица“, препоръчва Грег. Разбира се, вземете сериозно предпазните мерки за COVID и се уверете, че вашите планове са безопасни и отговорни, независимо дали се срещате с приятел за вечеря или пребивавате през уикенда.

Медитацията и вниманието могат да бъдат изключително ценни инструменти, които да ви помогнат да разберете реакциите си към стреса и възходите и паденията на ежедневния живот. „По време на медитация фокусирате вниманието си и успокоявате потока от разбъркани мисли, които може да претрупват ума ви и причиняват стрес“, казва Британи Хекман, инструктор по йога в Булдог онлайн. Това обаче не означава, че трябва да седите тихо в продължение на 30 минути и да изчистите напълно ума си - можете да се свържете с вътрешното си аз навсякъде и навсякъде.

„Фокусирайте се върху дишането си в медитации на съзнанието и когато умът ви се лута (и ще стане), вие връщате мислите си към стабилния си дъх“, обяснява Хакман. Тя препоръчва да опитате медитация в движение, докато сте на разходка, използвате обществен транспорт или чакате среща, започвайки с коремни вдишвания. „Това съзнателно твърдение, преместване и внимание към дишането е нещо, което можете да направите по всяко време и навсякъде, за да преминете в по-медитативно състояние. Можете дори да си представите, че поемате нещо положително с всеки дъх.”

Изследванията показаха че яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне за повишаване на настроението ви. „Когато се чувствате зле, голяма салата вероятно е последното нещо, което мислите, че ще ви върне нагоре“, казва фермерът Лий Джоунс от Градината на главния готвач. Но пробвай. Джоунс препоръчва да търсите плодове и зеленчуци, които са местни, през сезона или отглеждани у дома за най-много хранително въздействие и вкус, но няма нищо лошо в загряването на торба с задушени броколи или Сладкозелено.

Твърде много или твърде малко сън може да окаже голямо влияние върху това как се чувствате всеки ден. „Помислете да се придържате към рутина, която ви осигурява седем до девет часа сън на нощ“, съветва Грег. „Важният ключ е, че тази рутина ви кара да си лягате по едно и също време и да се събуждате по едно и също време. Това позволява на циркадния ни ритъм да ни загърби, докато пътуваме през януари." Започнете рутина преди лягане, която работи за вас, и се придържайте към нея - сменете екраните с книга, отпуснете се с бавен йога поток или малко разтягане или се къпете при слабо осветление, за да сигнализирате на тялото си, че е време да сън. Помислете за получаване на a аларма за изгрев слънце да се събудите нежно вместо рев на сирена и да изтеглите приложение за бял шум, ако имате нужда от помощ при филтриране на скърцащи подове или трафик навън.

Ако вашият зимен блус не изчезва, може да имате работа със сезонно афективно разстройство (SAD). „Доказателствата показват, че основната причина за SAD изглежда е намаляването на наличната слънчева светлина“, казва се д-р Приянка, д-р, психиатър и медицински директор на Mindpath Health. При леки до умерени симптоми на ЕАД, Приянка препоръчва прием на добавки с витамин D (с указанията на Вашия лекар) и упражнения, както и светлинна терапия с лампа SAD. "Това подобрява шансовете на индивида да управлява по-добре симптомите и ги поддържа функционални и последователни през останалата част от годината." 

Напомнете си, че януари няма да продължи вечно и че по-светлите дни са точно зад ъгъла. „Нещата обикновено започват да изглеждат още по-добре към края на януари, тъй като пролетта е във въздуха“, казва Приянка.

Кара Несвиг е израснала във ферма за захарно цвекло в селските райони на Северна Дакота и прави първото си професионално интервю със Стивън Тайлър на 14-годишна възраст. Тя е писала за публикации, включително Teen Vogue, Allure и Wit & Delight. Тя живее в очарователна къща от 1920 г. в Сейнт Пол със съпруга си, техния Кавалер Кинг Чарлз шпаньол Глухарче и много, много чифтове обувки. Кара е ненаситна читателка, супер фен и копирайтър на Бритни Спиърс - в този ред.