Събуждах се сутрин и грабвах смартфона си, за да проверя известията, преди да стана от леглото. След това включвах компютъра си, за да проверя служебните имейли, преди да си измия зъбите. Прекарвах обедните си часове пред телевизора, а свободното ми време беше посветено на спускането на интернет заешки дупки на всеки един от петте екрана, които винаги ме заобикаляха.
Животът ми започваше да се променя напълно онлайн, като един от онези дистопични технологични филми, където главният герой започва да се идентифицира повече с екранния си аватар, отколкото с реалния свят. Оправдах го с това, че „всичко е онлайн, така че и аз трябва да бъда“, но част от мен знаеше, че рутината ми става все по-нездравословна. Не само часовете, прекарани на телефона ми, ме притесняваха; беше как Прекарах времето си и това, което ми отне. Често се хващах да се занимавам doomscrolling с цената на загуба на време за тренировка, загуба на сън и дори пропускане на крайни срокове.
Това трябваше да спре. Опитах типичните игри със сила на волята да поставям телефона в друга стая, докато работех или използвах приложения за блокиране на уебсайтове, но това бяха просто лейкопласт. Исках да разбера основния проблем и да работя върху него отвътре.
Един треньор ми помогна да разбера, че се опитвам да реша грешен проблем. „Опитвате се да се принудите да намалите времето си пред екрана, но проблемът е в това как се доближавате до технологиите“, каза тя, като раздвижи аха момент в мен.
Впуснах се в ненужно изкачване нагоре. Принуждавах се да премахна екрана на живота си, което в днешно време не е напълно възможно, особено за някой като мен, който си изкарва прехраната онлайн. Не можете да спрете да използвате технологиите за една нощ, но вие мога променете отношенията си с него, предложи моят треньор, предизвиквайки още един момент на седене и обръщане на внимание.
Тя ме насърчи да внимавам кога и как посягам към електрониката. Всеки път, когато имах желание да взема устройство, започвах да си задавам следните въпроси:
Скоро мисленето за тези въпроси се превърна в поемане на дълбоко въздух, преди да се докосне до електрониката. Единият дъх се превърна в пет и преди да се усетя, започнах да медитирам, преди да вляза онлайн. Без да го осъзнавам, бях започнал да практикувам ефективна техника, за да наруша или поне да прекъсна моите безсмислени модели на използване на технологии.
„Медитацията ни учи да се връщаме толкова често, колкото е необходимо, към настоящия си опит, напомняйки за себе си да бъдем любезни към склонността на нашия ум да се лута“, казва Барби Шулик, учител по внимателност, който е домакин седмични медитации. „Същата тази практика може да се приложи към привличането, което изпитваме, когато искаме да проверяваме имейл или социални медии много по-често, отколкото е здравословно или полезно. Това издърпване може да действа като звънец, който ни напомня да се върнем отново към дишането, към усещането, че краката ни стъпват на земята, към удовлетворението и свободата, които идват от това, че не проверяваме телефоните си.”
Използвайки тази стратегия, станах по-наясно с мислите си и в крайна сметка моделите на поведение. Сега, когато имах желание да грабна телефона си от скука, направих бърза медитация, насочих вниманието си навътре и седях с непреодолимото желание за няколко минути, чакайки да мине. И стана!
Първоначално избягването на изкушението от безсмислено превъртане изглеждаше невъзможно, но медитацията помогна да се остави пространство между желанието и реакцията. „Едно от предимствата на практиката на медитация е развиването на способността за спиране и забелязване на това пространство“, казва Шулик. „Колкото повече тренираме, толкова повече сме в състояние да си починем в това пространство и да не бъдем толкова погълнати от импулсите си и многото изкушения, издаващи се от нашите устройства.“
Ако сте попаднали на подобно място като мен, знайте, че не сте сами. Технологията е създадена да ви изкушава и няма нищо лошо във вас, ако изпитвате желание да прекарате много време онлайн. Работете върху промяната на навика, ако искате, но го правете от място на себелюбие, а не на самокритика. Знайте, че осъзнаването на вашите мисловни и поведенчески модели вече е огромна първа стъпка. И с течение на времето, казва Шулик, „ще откриете, че да бъдем у дома в себе си в крайна сметка е много по-завладяващо от всичко, което нашите телефони могат да осигурят“.
