Колко пъти сте чували съвета да не спи с телефона си в стаята си? Изглежда, че е подходящ уелнес хак за по-добър сън и признавам, опитах го няколко пъти, но телефонът ми винаги се озовава точно на нощното ми шкафче. Имам навика да гледам телефона си точно преди лягане — знаете, само един бърз поглед към Instagram, който се превръща в 45 минути превъртане през красиви домове, сладки кучета и модни съвети. След това се събуждам, за да започна още едно бързо превъртане, за да видя какво се е случило, докато спях. Изведнъж бях буден от час и не съм напуснал леглото си, когато можех да стана и да ги гледам, започвайки деня си.
И виж, знам синя светлина, която излъчва екранът на телефона ми не е най-доброто за сън, нито социалните медии. д-р Сара М. Ричи, невролог, който е специализиран в медицината на съня, обяснява, че превъртането преди лягане е всичко друго, но не и предсказуемо. „Когато превъртаме социалните медии или новините преди лягане, ние нямаме контрол върху съдържанието, което може да видим“, казва Ричи пред Apartment Therapy. „Може да видим нещо вълнуващо, разстройващо, тревожно или просто провокиращо размисъл. Тази емоционална стимулация, заедно със светлината, идваща от екрана, активира мозъка ни, затруднявайки заспиването. Вместо това, наличието на успокояваща и предвидима рутина за лягане ни помага да се настроим за добър нощен сън."
В стремеж към по-спокоен сън и в желанието си да започна новата година с добри навици, реших веднъж завинаги да извадя телефона си от спалнята си.
Реших да запазя този експеримент прост и да не създавам големи граници кога Включвах и изключвах телефона си - но вместо това се фокусирах върху където. Телефонът не беше допуснат в спалнята, точка. Това означаваше, че няма превъртане сутрин, щом отворя очи сутринта, и няма вечер. превъртане в леглото като начин за отпускане. Когато дойде време да го опаковам за през нощта, телефонът оставаше включен на кухненския плот и там оставаше, докато не дойде време да го използваме сутринта. В по-голямата си част този експеримент беше почти без телефон в спалнята.
Няма да лъжа и да кажа, че този експеримент мина безпроблемно. Започнах в понеделник и в първия ден разсеяно се озовах да превъртам в леглото. За изненада на съпруга ми, извиках на телефона си: „Не ти е позволено да влизаш тук!“ и продължих да се върна в кухнята, за да включа телефона си и да се сбогувам. Най-изненадващо беше, че дори не знаех, че го правя, и осъзнах, че превъртането ми е станало толкова втора природа, че превъртах, без да се замисля. Мда. Старите навици умират трудно и аз се опитах да бъда нежен към себе си, тъй като усетих познатото желание да посегна към телефона и да проверя имейла си за милионен път, точно преди да дойде време да се намесвам.
Вторник не беше много по-добър, след като се събудих, станах от леглото и веднага проверих телефона си в кухнята. Разбира се, телефонът беше извън спалнята, но наистина ли се възползвах от ползите, ако веднага се събудя и превъртя - само в кухнята, вместо в леглото? Скоро научих, че имам нужда от нещо друго, което да заменя дневния ми свитък, и оттогава нататък успях да се настроя за успешна и продуктивна сутрин.
В сряда и петък сутринта държах книга на нощното си шкафче и прекарвах 15 минути в четене в леглото, което беше приятен начин да се отпусна през деня вместо типичното ми регистриране в Instagram и имейл. Книгата, която чета в момента, е книга за самопомощ и четенето на нещо положително сутрин изправи мисленето ми на правилния крак. Ясно забелязах, че се чувствах по-малко тревожен в дните, в които четях, вместо да превъртах първото нещо, което се чувстваше като голяма печалба. Реших също да спра да използвам телефона си в 21:00, което ми даде време да се отпусна и да се отпусна с други неща като качествено време със съпруга ми, гледане на предаване или четене. Включвам телефона си в 21:00 ч. и оставянето му настрана се чувстваше като много умишлен избор, вместо да го внесеш в спалнята, без да осъзнаваш. И за моя голяма изненада, това се оказа най-лесната промяна за седмицата. Не пропуснах и вечерния си скрол!
В четвъртък имах среща със себе си сутринта във фитнеса и се уверих, че съм подготвена и готова да отида предната вечер. Подготвих екипировката си за тренировка, опаковах чантата си за фитнес, заредих слушалките си и имах готов плейлист. Направих това и през уикенда и тези сутрини имаше минимално мислене, тъй като възприех манталитета на „станай и тръгвай“. Чувствах се изкушен да проверя имейла, след като излязох от вратата и във фитнеса, тъй като имах телефона си със себе си за музика, а в петък надникнах в пощенската си кутия. Бях горд със себе си, обаче, че бях кратък и се върнах към поставената задача, която беше моята тренировка, вместо да падна в интернет заешка дупка. Мисля, че най-трудната част от тренировките е просто да изляза от вратата и да се появя във фитнеса, а изваждането на телефона ми от спалнята определено помогна за това. Не лежах наоколо и превъртах през първия час от деня си. Вместо това успях да стана и да отида.
Разбрах колко много харесвам сутрините си и колко време имам обратно, след като зарязах сутрешния си свитък. Сънят ми беше спокоен и дълбок, но желанието да се събудя и да посегна към телефона си все още е силно. Планирам да продължа експеримента и особено през седмицата се вълнувам да продължа да чета и да работя първо, преди да започна работа.
Пропуснах обаче да видя естетически приятни изображения в Instagram, особено през уикенда сутрин, когато не исках да бъда супер продуктивен. Пожелах си кратки, лежерни превъртания в леглото, които мисля, че ще си позволя в събота и неделя. Да държа телефона си извън спалнята ми беше чудесен начин да преразгледам сутрешните и вечерните си рутини и се гордея със себе си, че успях да проведа експеримента през всичките седем дни. Определено бих го препоръчал на всеки, който иска малко време далеч от устройството си!
