Дори ако Новогодишно решение не са вашето нещо, вероятно сте си поставили няколко цели в живота си, от професионални до финансови до лични. Някои може да са се справили по-добре от други, но трябва да се опитате да видите предишния си успех като възможност за учене, а не като провал. За истински успех е най-добре да се съсредоточите върху това къде сте били и къде бихте искали да бъдете, след което да си поставите реалистични цели с постижим план за напредък, за да превърнете тези мечти в реалност.
Ако искате да направите промяна в живота си, дори и малка, ето няколко полезни съвета от експерти по продуктивността и лайф-треньори, които да ви помогнат да направите поставянето на цели по-лесно и по-продуктивно.
Често нашите цели започват от отрицателно място, но лидерски треньор и автор Дарси Айкенберг казва, че преструктурирането на това мислене може да бъде чудесна отправна точка. „Нашият мозък е склонен да живее в негативността на това, което е отменено, така че трябва да контрапрограмираме тази тенденция, като разсъждаваме върху всичко, което сме правили през изминалата година“, казва тя. Айкенберг препоръчва да разгледате календара, имейлите и списъците със задачи от предходната година и да отбележите къде сте прекарали най-много време и нещата, с които се гордеете. Те могат да бъдат ключови за започване на нови цели или за продължаване на съществуващите. „Поставянето на цели за продължаване и разширяване там, където вече сте постигнали успех, казва на мозъка ви „имате това“ и ви помага да продължите по-дълго.
Алиса Майранц, собственик и изпълнителен директор на Empower Your Mind Therapy в Ню Йорк, казва да се придържаме към изпитаното SMART метод при поставяне на цели. Ако не сте запознати, SMART е акроним за специфичен, измерим, приложим, релевантен и базиран на време. „Това ни дава енергията да разберем какви са нашите цели, как да ги постигнем и как да отделим време за това в нашия график, без да се чувстваме претоварени“, казва Майранц.
„Основната причина за нашите пречки идва от чувството, че сме претоварени, когато започнем да мислим за поставянето на цели. Това може да доведе до безпокойство и стрес, които след това се проявява като липса на мотивация и неспособност да работим върху измислянето и постигането на нашите цели“, обяснява Майранц. „Стълбовете на SMART поставянето на цели ни помагат да структурираме целите си по начин, който оценява уместността им в живота ни и ни дава конкретни стъпки за постигането им." Ако имате предвид няколко цели, но не сте сигурни как да започнете, мисленето през стълбовете на SMART може да бъде страхотно първо стъпка.
Когато имате нужда от истински ритник, за да ви накара да се придвижите към целите или навиците си, помислете да зададете няколко едновременно, за да разклатите нещата. Съдебен психолог Наоми Мърфи предлага четири до шест малки цели наведнъж. „Няма да постигнете всичко това, но като се стремите към това ниво на смущения, ще разклатите достатъчно ежедневния си график, за да не се върнете към лошите си навици“, казва тя. „По принцип е по-лесно да започнеш нов навик, отколкото да изхвърлиш лош.“
Ако съставянето на списък ви кара да избухнете в кошерите, опитайте нещо различно, когато планирате целите си. „Ако мразите подробни списъци със задачи, вместо това направете скица на визия“, казва кариерният треньор Дейвид Виачек. „Това може да бъде обикновена рисунка върху салфетка, бележник или дори вашия телефон. Може да бъде диаграма. Форматът не е толкова важен – това, което е ключово тук, е да направите конкретна цялостната си визия за тази задача или цел.” Може би рисувате мечтано офис пространство или визуализирате ваканция, за която сте спестили. Това зависи изцяло от вас и вашите творчески сили.
След като имате скицирана визия, Wiacek казва да запишете само една задача, която може да ви доближи малко до визията ви, която можете да свършите този ден. Ако сте закъсали, обадете се на приятел, попитайте колега или ментор за съвет или се обърнете към Google за вдъхновение.
Ако се справяте добре със списъците, Мърфи предлага да запишете причините, поради които искате да постигнете целите си, плюс утвърждения, които да ви вдъхновяват, когато се чувствате по-малко от надежда за напредъка си. „Залепете ги на огледалото. Знам, че това звучи като клиширана стратегия, но наистина може да работи“, казва тя. „Искате да ги виждате достатъчно често, за да направите разлика, но не толкова често, че да спрете да забелязвате, че са там. Четете списъка със стимули всеки път, когато ги видите. Кажете утвържденията на глас. Може да се почувствате малко тъпи, но когато чуем думи, които се изговарят, мозъкът ни не прави разлика кой ги казва, така че сякаш някой друг ни насърчава." Можете също да помислите за окачване на снимки на хора или места, които ви вдъхновяват да запазите отивам.
Трябва да отделите време, за да направите промяна. „Определете време в календара си и се отнасяйте към него като към лекарска среща. Не се отказвайте от себе си и работете около това“, казва треньорът по креативност Джесика Абел. Бъдете реалисти и по отношение на времето. „Не поставяйте строги срокове, ако не е необходимо, бъдете гъвкави, продължете да си прощавате и продължавайте напред“, казва Абел.
Ланс Херингтън, главен изпълнителен директор на Unico Nutrition, цитира конкретен пример — „правилото за 20 процента“ от корпоративния офис на Google — като стратегия, за да започнете. „Тази тактика изисква служителите да прекарват 20 процента от времето си за определена дейност всяка седмица, един ден в седмицата“, обяснява той. „Насрочете го в календара си, така че да няма извинения, и потърсете начини да го направите забавно. Например, ако една от целите ви е да пробягате 5K до края на годината, блокирайте един час от седмицата и слушайте подкаст, докато тичате в парка.
Разберете кога сте най-продуктивни и се опитайте да планирате работата си за целта тогава. „Помислете за фазите на деня. Ние сме склонни да имаме повече енергия през първите осем часа след като се събудим“, казва Мърфи. „Ако новата ви цел или навик ще изисква известна дисциплина, за да започнете, тогава това е времето от деня, в което искате да го заложите. Това е особено вярно за всичко, което изисква повече умствени или физически усилия." Ако сте най-добре в 11 часа сутринта, опитайте се да поработите малко върху целта си по това време. Ако 19 ч. е вашето сладко място, тогава отделете време.
Вашият приятел може да бъде всеки от вашия партньор до приятел, член на семейството или колега. „Идеята е, че всъщност ще почувствате нещо, ако не изпълните целта си. След като имате списък или дори една задача, която искате да изпълните, ако почувствате, че вълната от отлагане ви залива, изпратете съобщение на някой надежден живота си и им уведомете, че се захващате с цел X или проект Y и че до края на тази седмица бихте искали да изпълните задача Z“, Wiacek казва. „Попитайте ги дали няма да имат нищо против да се регистрират при вас до края на седмицата, за да се уверят, че сте на път.“ В Системата за приятели може да бъде едновременно мощен мотиватор и чудесен начин да се свържете с някой по-дълбок, по-уязвим ниво.
Мърфи предлага да добавите своя навик или цел към нещо, което вече правите редовно. Опитвате се да включите медитацията в рутината си? Направете го след измиване на зъбите. Търсите ли да бъдете по-активни? Направете няколко лицеви опори, когато пускате кучето навън или след като поливате растенията си. Обвързването на целта ви с един от тези установени навици прави толкова по-лесно да я превърнете в част от ежедневието си.
Кара Несвиг
Сътрудник
Кара Несвиг е израснала във ферма за захарно цвекло в селските райони на Северна Дакота и прави първото си професионално интервю със Стивън Тайлър на 14-годишна възраст. Тя е писала за публикации, включително Teen Vogue, Allure и Wit & Delight. Тя живее в очарователна къща от 1920 г. в Сейнт Пол със съпруга си, техния Кавалер Кинг Чарлз шпаньол Глухарче и много, много чифтове обувки. Кара е ненаситна читателка, супер фен и копирайтър на Бритни Спиърс - в този ред.
