За невродивергентните хора, като хората с ADHD, мисълта за поддържане на рутина за подреждане или организиране може да се почувства непосилна. Но е възможно да се възползвате от предимствата на подреденото пространство, без да се изтощавате напълно. Просто трябва да създадете рутина, която работи за вас.
Говорихме с KC Davis, основател на Борба Грижа, която е посветена да помага на хората, които имат функционални бариери, да изпълняват задачи - като почистване. Ето нейните най-добри съвети за улесняване на почистването, ако имате ADHD.
Изграждането на ритуали в ежедневния живот е прост начин да останете на върха на всички неща, които искате да свършите. Въпреки това не винаги е лесно да се поддържате в крак с навиците, когато другите нужди се чувстват по-належащи. Ако имате ADHD, Дейвис предлага да правите ритуали, които едновременно създават инерция и зачитат вашите нужди „в момента“.
Например, ако направите график за почистване и вторник са баните, вместо да се опитвате да почиствате цялата баня всеки вторник, просто опитайте да почистите
нещо в банята всеки вторник. Някои вторници може да е всичко, което можете да направите, за да изтриете пастата за зъби от мивката с малко тоалетна хартия. Други вторници може да влезете в зоната и да се заемете с цялата работа. „Всяка степен на усилие между малко и много е валидна“, казва тя.Тъй като хората с ADHD често се борят с преходи и започване на задачи, Дейвис казва, че може да бъде полезно да планирате домакинска работа, когато знаете, че вече ще сте на крака. „Много по-лесно е да разтоварите съдомиялната, когато за първи път влезете в къщата, отколкото да опитате да направите ставайте от дивана в 20:00 ч. след като вече сте седнали известно време“, тя казва.
Чувството, че сте претоварени, може бързо да свали всяка частица от мотивацията, която имате, така че направете си услуга, като улесните домакинската работа възможно най-лесно. Ако изваждането на прахосмукачката от килера на долния етаж е това, което ви пречи да почистите килима си с прахосмукачка, тогава Дейвис предлага да държите прахосмукачката си там, където е лесно да стигнете. Да си кажете: „Може и да почистя малко, тъй като вече е тук“ е много по-лесно, отколкото да се опитвате да преминете през допълнителните стъпки за получаване на прахосмукачката.
Случвало ли ви се е най-накрая да свършите задача, която сте отложили, и да се ритнете, когато осъзнаете, че са ви отнели само четири минути? „Склонни сме да надценяваме колко време отнемат някои неща и след това се страхуваме да ги правим“, казва Дейвис. „Ако можете да си кажете „Просто ще чистя за пет минути“ и да зададете таймер, е много по-лесно да накарате мозъка и тялото си да се движат.“
Когато се почувствате затрупани от това колко претрупано е вашето пространство, опитайте подреждането на Дейвис за „пет неща“. Във всяка стая си кажете, че има само пет неща: боклук, чинии, пране, неща, които имат място, и неща, които нямат място. Вземете всяка категория наведнъж, докато приключите – и след това се потупайте по гърба, че сте предприели трудните, но си струващи стъпки към създаването на пространство, в което се чувствате по-удобно.
Ашли Ейбрамсън
Сътрудник
Ашли Ейбрамсън е хибрид писател-майка в Минеаполис, Минесота. Нейната работа, фокусирана предимно върху здравето, психологията и родителството, е представена във Washington Post, New York Times, Allure и др. Тя живее в предградията на Минеаполис със съпруга си и двамата си малки синове.