„Депресията не е само тъга. В допълнение към промените в тялото като физическа болка и промени в апетита, това се проявява и като раздразнителност, затруднено мислене и апатия“, казва Хилъри Сълинз, LMSW. „С SAD нивата на енергия на човек често се намаляват, което прави херкулесово усилие да стане от леглото, да отиде на разходка, да разгледа имейли, да прекара време с приятели“, казва Сълинс.
ЕАД може да намали цялостното качество на живот - но може да се лекува чрез мерки като терапия и антидепресанти. Включването на подходяща грижа за себе си в ежедневните навици също е невероятно полезно за борба с ефектите от сезонното афективно разстройство. „Едно от любимите ми твърдения за справяне е „Започнете, преди да сте готови“, защото в крайна сметка мотивацията следва действието“, казва Сълинс.
Инвестиране в а лампа за светлинна терапия може да бъде много полезно. „Намерихме начин да възпроизведем изкуствено ползите от слънчевата светлина и по-дългите дни под формата на светлинни кутии, наречени мило щастливи лампи“, обяснява Сълинс. „Лечението у дома се състои в седене пред тези специални лампи първо сутрин за 10 до 30 минути на ден. Сълинс подчертава, че тези с диагноза биполярно разстройство трябва да внимават, ако използват щастлива лампа, защото може да предизвика маниакален епизод. „Първо говорете с Вашия лекар, преди да започнете лечение у дома от всякакъв вид“, препоръчва Сълинс.
Важно е да разберете, че SAD може да повлияе на вашата производителност и способност да свършите нещата. Бъдете нежни със себе си и се коригирайте съответно. Един от начините да практикувате самосъстрадание е чрез поставяне на по-малки цели до които можете лесно да стигнете. Това ще ви даде усещане за постижение, като същевременно ще се уверите, че ще постигнете това, което абсолютно трябва да свършите, да свършите.
„Всяко малко е от значение и трябва да помним, че най-доброто ни е различно от ден на ден, месец на месец. Всичко е наред – просто бъдете честни със себе си за това какво е най-доброто ви всеки ден и се съсредоточете върху това“, казва Сълинс. „Бъдете нежни, мили, ангажирайте се със света и хората в него, фокусирайте се върху малките печалби, за да активирате възходящата спирала и знайте, че не сте сами.“
Балансираната диета влияе повече от физическото ви здраве; това се отразява и на психичното ви здраве. Експертите препоръчват добавяне на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като сьомга, яйца и орехи, както и увеличаване на приема на фибри през зимните месеци, за да подобрите настроението си, особено ако се борите с ЕАД.
С повече време е лесно да скочите на телефона си и да започнете да превъртате в TikTok, Twitter, Instagram или каквато и да е вашата социална мрежа du jour. Може да бъде толкова лесно да намерите негативно, тревожно и разстройващо съдържание и новини. Въпреки че е важно да сте информирани, също така е лесно да се прекалява с консумацията на този тип съдържание. Ето защо е важно да балансирате doomscrolling с положително, полезно съдържание. Кураторство на вашите социални емисии, за да създадете табла за настроение с вдъхновяващи цитати и щастливи образи – независимо дали сте нещо са сладките животни или красивите печени изделия - могат да направят повече полезни за вашето психично здраве, отколкото можете осъзнай.
И накрая, движете се, но по начин, който е най-приятен и осъществим ти. Не е нужно да правите високоинтензивни интервални тренировки, за да получите добра тренировка. „Движете тялото по начин, който се чувства добре за вас, а не както си мислите, че сте предполагаем да спортувам“, казва Сълинс.
Дългите разходки, йога и други движения с ниско въздействие могат да бъдат по-устойчиви в дългосрочен план. Направете всичко възможно да не се сравнявате с това, което правят другите. Съсредоточете се върху това, което се чувства добре за тялото и ума ви - не на някой друг.