Започвах сутрините си така: в момента, в който отворих очи, моята безкрайна списък със задачи ми дойде наум. „Уф, толкова много за вършене днес“, простях, преди да стана от леглото. Страхувах се от задачите още преди да започна, което естествено затрудни изобщо да започна.
Това продължи доста месеци. Наричах го „започване на деня си назад“, когато се събудих, притеснен да не наваксам задачите от предишните дни, което затруднява спазването на днешните срокове и по този начин продължава цикъла. Знаех, че този подход не помага, така че когато попаднах на лично есе, в което авторът се кълнеше в ранна сутрин практика на благодарност, реших да пробвам. Знаех, че благодарността за нещата няма да реши магически проблемите ми, но ако това означаваше, че мога да имам по-спокойни, по-оптимистични сутрини, бях готов да отделям няколко минути за това всеки ден.
Поддържах го много просто. Без грандиозни дневници и цветни химикалки. Без персонализирани книги и фантастични страници. Само аз и чувство на благодарност. Всяка сутрин, непременно. Започнах с едноминутна практика на благодарност, която не се състоеше в това, че изразявам благодарност за всички неща, които ценя. Няколко дни го казвах на глас веднага след като се събудих; на други го казах в главата си. Но го казвах всеки ден.
Както се очакваше, това не ми помогна автоматично да свърша нещата по-бързо, но ме постави в по-добро настроение на сутринта. Сега, вместо да се страхувам от задачите си, почувствах нотка на вълнение. Разбира се, нищо от това не се случи за една нощ – през първите няколко седмици от моята практика не забелязах никакви огромни промени, но поне вече не започнах дните си в състояние на тревожност. Това проработи в моя полза, т.к множество проучвания покажете, че начина, по който започвате сутринта, играе огромна роля за това как се чувствате през целия ден.
В крайна сметка търсех неща, за които да бъда благодарен, защото знаех, че имам нужда от нещо, за да бъда благодарен на следващата сутрин. Станах по-наясно с моите мисли, чувства и преживявания.
Експертите биха казали, че станах по-възприемчив към хубавите неща, които се случват около мен. „Това е като да видиш повече жълти коли, когато искаш жълта кола, или да намериш повече лилави якета, когато си мислиш за такива“, казва треньорът по овластяване Таз Торнтън. „Вашият мозък забелязва повече неща, за които да бъдете благодарни – неща, които вече са били там, но не сте го засичали преди.“
Ефектите от тази практика се разпространиха в различни области от живота ми. Започнах да преосмислям трудовите борби като уроци за научаване. Отидох от мисълта: „О, имам пет неща, които трябва да бъдат днес; как изобщо ще го направя?" на „Радвам се, че имам пет задачи, по които да работя днес. Хубаво е да знам, че редакторите ми се доверяват с тези истории и съм развълнуван да видя как мога да предизвикам себе си, за да дам най-доброто от себе си."
Освен това ме накара да внимавам как подхождам към взаимоотношенията. Сега, когато се скарах с някого и се събудих с натежало сърце, преосмислих проблема по време на едноминутната си практика на благодарност. Гледах на борбите като на възможности да говоря по проблеми, да се науча да изразявам нужди и потенциално да преоценя дали това е правилната връзка за мен.
„Практикуването на благодарност променя мозъчните ви схеми и гледната точка за живота“, казва Хилда Калап, практикуващ техники за емоционална свобода (EFT) и учител по внимателност. „Сега вече не сте жертвата, която сочи пръста на вината към някого, сякаш нещата ни се случват и че ние нямаме контрол над тях.
Сега можех да избера да започна деня си с фокус върху нещата, които вървят добре. Бих могъл да отделя повече време и енергия за неща, които ме правят щастлив, и да създам повече пространство в живота си за малки моменти на радост. Това не съкрати списъка ми със задачи, но положителното мислене, изградено от тази практика, го направи да изглежда по-управляем.
Въпреки че това е мощна практика с множество дългосрочни ползи, също така е важно да се отбележи, че да бъдеш благодарен за нещата не означава да пренебрегваш проблемите или да си благодарен, за да останеш в лоши ситуации. Ако се намирате в наистина вредна ситуация, би било по-разумно да признаете какво се случва и да работите, за да получите помощта, от която се нуждаете.
Ако практикуването на благодарност изглежда непреодолимо и woo-woo, започнете супер малко, както направих аз. Една минута е повече от достатъчна, за да усетите ползите, когато тепърва започвате. В крайна сметка можете да увеличите продължителността до това, което ви се струва правилно. Това няма да накара проблемите ви да изчезнат, но ще създаде пространство за радост и признателност дори в лошите дни.
