Дълго вярвах, че сутрините имат значение, но винаги се мъчех да разбера как да се събуждам от „дясната“ страна на леглото всеки ден. Когато открих вниманието медитация през 2016 г. се впуснах в променящо живота пътешествие, за да го овладея – и от своя страна превърнах сутрините си в част от деня, която приветствах, вместо да се страхувам.
По този начин се присъединих към непрекъснато нарастваща общност от хора, които използват тази форма на медитация, в която се фокусирате повече интензивно върху вашите мисли и чувства в настоящия момент, като начин да създадете повече хармония, мир и привеждане в съответствие в живота ми. Има различни форми на медитация (включително духовна, фокусирана, движение, мантра и трансцендентална, за да назовем само няколко) с различни религиозни и културни корени, които дават от векове.
Напоследък станах по-преднамерен към сутрешната си практика, като създадох зона за медитация в спалнята си. Можете да мислите за кът за медитация като „определено място, което умишлено създавате, за да укрепите връзката си със собствената си душа/аз, а също и с духовните сфери“, казва шаманът и автор
Алисън Чарлз. Но не премисляйте настройката. Правилното пространство просто трябва да има смисъл за вас.„Кът за медитация е свързан с преднамереността“, казва защитникът на психичното здраве и уелнес Мариам Аджайи, който говори за уелнес като лечебна практика за BIPOC общностите. „Не е нужно да е сложно или непосилно. Просто мислете за това като пространство, което издълбавате, докато издълбавате пространство в деня си и в себе си, за да се свържете умишлено със сила, по-голяма от вас.
Учител по медитация и автор Емили Флетчър, основател на Зива техника, мисли за ъгъла за медитация като „физическо напомняне да спрете и да практикувате преданост и благодарност“. Трябва да е специално, определено място във вашия дом „където можете да поставите специални предмети, да напишете намерения или молитви, да поставите снимки или изображения на близки или водачи.”
Ако искате да повишите собствената си съзнателна медитационна практика, ето четири експертни съвета за това как да настроите свой собствен ъгъл за медитация в спалнята и да го включите в рутината си.
„Олтарите [Медитация] не трябва да са сложни или богато украсени“, казва Чарлз. „Помислете повече по отношение на това кои са няколко елемента, които предизвикват усещане за любов, топлина, безопасност и мир? Неща, които те карат да се усмихнеш, да се почувстваш благодарен и да освети сърцето ти!”
Флетчър се съгласява, че е най-добре нещата да са прости, когато тепърва започвате. „Може би любимата ви свещ до любимия ви стол е достатъчна“, казва тя. „Ако искате да се изчерпите, можете да намерите някакви карти с оракул, които дърпате всеки ден след медитация, камъни или скъпоценни камъни, които ви се чувстват добре, спрей или миризма, които обичате, и Пало Санто за изчистване на енергията. Поддържането на дневника си наблизо също е страхотна идея за улавяне на гениалните идеи, които идват по време на вашата медитационна практика.
Няма да се налага да разбивате банката, за да създадете това уникално пространство, настоява Аджайи. Вместо това, „просто изчистете дадена област, съблечете я и започнете с ново платно, което скоро ще се превърне в ваше произведение на изкуството“.
Звукът също може да помогне да се създаде сцена за момент на внимание. „Можете да изберете да пускате музика, която подпомага облекчаването на вашата практика“, сертифициран учител по йога, медитация и внимателност Сара Кларк предполага. „Може би природен пейзаж или бинаурална честота, която да помогне за уреждане на ума и тялото.“
Отделете малко време, за да помислите кои физически обекти ще ви помогнат да се почувствате заземени. Ако имате нужда от малко вдъхновение, Чарлз предлага следните съвети:
Може да отнеме известно време, за да идентифицирате и съберете предметите, които в крайна сметка искате да включите в зоната за медитация в спалнята си, но Чарлз подчертава, че обектите в крайна сметка трябва да служат за целта да ви закотвят към намерението да отделите време, за да се заземите, да изразите благодарност и да изследвате по-дълбоко връзки.
„Оставете интуицията ви да ви води, когато става въпрос за предмети във вашето пространство“, казва Аджайи, който предлага да изберете неща, които ви вдъхновяват, отварят и ви помагат да се чувствате центрирани. „Създайте красота около себе си, за да се свържете с красотата в себе си.”
След като изберете само правилните обекти, ще искате да създадете навик да прекарвате време в новосъздаденото си пространство в началото на всеки ден - дори преди да си вземете душ или да направите закуска. Това време от деня точно преди изискванията, отговорностите и разсейването имат шанс да се хванат и влияете на ума и настроението ви е най-важното време, което, ако прекарате в медитация, наистина може да има положителен ефект.
„Мислете за ума си всяка сутрин като за празно платно“, казва Аджайи. „Практикуването на внимателност, преди да направите нещо сутрин, може наистина да даде тон за останалата част от деня ви.“
„Промяна на играта е да започнете деня си във връзка с ума, тялото, духа, душата, сърцето и всеки в духовните сфери, с които се свързвате“, казва Чарлз. „Когато започнете деня си на това ниво на истинска връзка, абсолютно ще можете да преминете през своето ден от място във вас, което е от вашата истинска божествена същност, което съдържа повече състрадание, съпричастност и яснота.”
Докато Кларк казва, че последователността е абсолютно ключова при установяване на вашата рутина, тя казва, че създавате медитация навикът ще бъде по-лесен, ако го правите по едно и също време всеки ден, „за предпочитане сутрин, преди да превъртите телефон.”
„Олтарът е пространство, където се чувствате сигурни, за да се чувствате, свързвате, изследвате и разширявате“, казва Чарлз. Това означава, че няма правила, когато става въпрос за настройката му. Всичко, което има значение, е, че умишлено създавате пространство, което ще бъде лично и значимо за вас.
„Искате това пространство да бъде зона, където можете да бъдете напълно себе си – пространство, където можете да пролеете сълзи, ако трябва, да пеете или танцувате смело, ако трябва, да бъдете в тишина, ако трябва“, казва Чарлз.
Оказването на натиск върху себе си е обратното на въпроса. Кларк тренира: „Поемете дъх по дъх и парче по парче, като си спомняте, че вече сте у дома в себе си.