Знаех, че е време да потърся помощ, когато прекарвах часове онлайн, търсейки всеки симптом в тялото си и всяко лекарство, което ми беше предписано. Лоши навици - или в моя случай, модели на тревожност — отделете време за преодоляване. И така, когато моят терапевт ми препоръча да опитам техниката „стая за тревоги“, отидох на единственото място, за което знаех, че мога да намеря повече информация: интернет. Но всичко, което намерих, когато търсих термина, бяха препратки към Скрудж Макдък, който крачи в кръг в притеснението си стая - за първи път се смята, че се появява в комиксите на Дисни от 50-те години на миналия век "Тайната на Атлантида", написана от Карл Кори.
Стаята за тревоги, по името си, е нещо като това, което звучи: пространство, където отивате, за да признаете притесненията си в определено „време за притеснение“. След това, когато излезете от стаята, вие също сте оставяйки след себе си тревогите си.
Подходът се основава на концепцията за когнитивно-поведенческа терапия (CBT) за „време за безпокойство“, където планирате време за
обмислете тревожни мисли. Когато влизате в стая за притеснения, „важно е да зададете свързан график и времеви лимит, в противен случай хората могат да се озоват изпадат в тревожни мисли и прекарват часове всеки ден в стаята си за притеснения“, казва Ландри Уедърстън-Ярбъроу, изпълнителен директор директор при Център за настроение и тревожност Pathlight.Тя също така предупреждава, че стаята за притеснение, въпреки че може да бъде полезна за хора с генерализирана тревожност, може да бъде по-малко полезно за тези, които изпитват натрапчиви мисли, свързани с ОКР или травма, или които имат специфични фобии. Както при всеки метод за управление на тревожността, стаята за тревоги не е универсален отговор, но може да бъде полезна за някои. Ето как да го изпробвате:
Бренда Арелано, лицензиран психологически сътрудник, се натъква на хора, които се мъчат да изчакат времето си за притеснения. Целта е да се намали времето, което човек прекарва в безпокойство, като дадете на мозъка си разрешение да се тревожи в определено време в определено пространство, а не навсякъде по всяко време. Тя нарича това „разширена стратегия“, която обикновено препоръчва на своите клиенти, които имат други механизми за справяне, „за да им помогнат да се отпуснат, да се чувстват спокойни и да забележат предизвикателни мисли“.
Когато притесненията се появят извън планирания час или зона, първата стъпка е да потвърдите, че имате притеснения, и ако е възможно, да ги назовете. Моите модели на мислене за тревожност почти винаги са едни и същи: има причина за здравето ми, притеснявам се, че умирам, а след това чета повече за симптомите си, което подхранва тревожността ми. Открих, че признаването на глас пред себе си „да, страх ме е“ и въпроса за какво се тревожа ме успокоява много.
Арелано също така посочва, че хората понякога се притесняват, че може да забравят за какво трябва да се тревожат, ако изчакат до по-късно. За тях тя насърчава да правят бележки с няколко думи като „работа“, „деца“, „шумни съседи“, така че да не рискуват да излязат в тревожна заешка дупка в момента.
Тя добавя: „За други хора е полезно да имат мантра или напомняне, към което се връщат, като „Ако е наистина важно, ще запомня“. Ако не си спомням, вероятно не беше толкова важно в началото или не трябва да се занимавам с това в момента.“
Моята стая за притеснения беше всичко - от свободна стая, до ъгъл на спалнята ми и дори пространство на открито. Арелано се съгласява, че може да бъде и специален стол, чанта за боб или каквото и да е подходящо за вашата жизнена ситуация. Weatherston-Yarborough казва, че можете да създавате преживявания, като пишете в дневник или говорите за тревогите си с безопасен човек.
Определеното време за безпокойство може да бъде 10-15 минути, стига да не е твърде близо до времето за лягане. В краткосрочен план седенето с притесненията ви може да предизвика повече безпокойство, но Арелано казва, че това е нормално и очаквано. „Нашият мозък се учи да променя начина, по който виждаме или се свързваме с мислите“, казва тя. В крайна сметка е обичайно хората да забележат, че може да имат само пет минути неща, за които да се тревожат. След това биха могли да съкратят времето си за безпокойство или да използват оставащите минути, за да планират, обмислят и признават положителни събития. Когато влизате и излизате от всяка стая за притеснения, най-важната част е да бъдете търпеливи и да запомните, че една стратегия сама по себе си не е лек за всичко.