Обичайно е да носим работата вкъщи със себе си - независимо дали подреждаме приоритетите в ума си или физически изхвърляме файлове на кухненските си маси. Сега работата от вкъщи е единствената възможност за мнозина в резултат на пандемията. В миналото сме споделяли с вас най-добрите начини да оптимизирате пространството си, за да изработите a домашен офис (повтаряме: вашето легло е не бюро), нашият любим бюра за малки пространства, и дори страхотни идеи за повишаване на производителността. Но в случай, че вие все още изглежда не мога да се съсредоточа, говорихме с психиатър, д-р Мими Уинсбърг от Светлата страна, за замъглените линии и разсейването, докато работите от вкъщи. Още по-добре: научихме практични начини да свършите задачите си и да оставите списъците си със задачи да изчезнат, когато смяната ви приключи.
Толкова много разсейващи фактори могат потенциално да възникнат, докато работите от вкъщи: вашите деца нахлуват в офиса ви с молба за обяд, на вашата котка безкраен двубой с вашите домашни растения, вашият съсед намира вдъхновение да коси тревата си по време на телефонния ви разговор - това е доста изтощително цикъл.
Д-р Уинсбърг споделя, че размиването на границите между професионалния живот и личните събития е една от най-големите причини зад липсата на фокус. „Някои работници вършат нещата в събота, защото предната седмица трябваше да приключат с прането по средата на деня“, казва д-р Уинсбърг.
Друг огромен компонент, който трябва да се признае, е, че не всеки има определено място за работа в дома си.
Умората от мащабиране е реална и отделянето на по-голямата част от сутринта и вечерта за разглеждане на имейли натоварва очите ви. Според оптометриста Друвин Пател, основател на Ocushield, синята светлина (която е вредна за вашите надничащи) идва предимно от слънцето, но може да бъде открита и в продуктите, които използваме ежедневно – от цифрови екрани като телефони, лаптопи и монитори. Но идва и от нищо неподозиращи места, като някои осветителни тела (включително крушките в хладилника). „Имайте това предвид следващия път, когато посегнете към среднощна закуска“, предупреждава той.
Дерматологът д-р Хадли Кинг предлага използването на SPF и протектори за екрана, които блокират синята светлина, която също може да причини хаос на кожата ви - което означава, че трябва да нанасяте слънцезащитен крем дори когато сте на У дома. „HEV светлината прониква в долните слоеве на дермата. Не е свързано с рак на кожата, както ултравиолетовите лъчи, но може да причини преждевременно стареене на кожата (фотостареене). Може също така да допринесе за хиперпигментация и може да играе роля при мелазма и възрастови петна, като UV лъчите, HEV светлината генерира свободни радикали или реактивни кислородни видове“, обяснява д-р Кинг. „Тези свободни радикали карат кожните клетки да произвеждат ензими, които разграждат колагена и еластина в кожата.“
И дори ако сте нощна сова, увеличеното време пред екрана може да се отрази на вас поради липсата на сън и увеличеното излагане на синя светлина.
Реално погледнато, докато работният ви ден може да продължи от 8 до 10 часа, висококачествена работа може да се извършва за около пет часа на ден. „По-добре е, ако можете да оптимизирате тези пет часа, като правите почивки между тях, вместо да седите пред лаптопа в продължение на десет часа и да не сте продуктивни през по-голямата част от това време“, казва д-р Уинсбърг.
Най-добре е да помислите за списъка си със задачи и да дадете приоритет на това, което трябва да се свърши. „Обичам да разделям нещата на видовете работа, каквито са. Някои са обикновени — неща, които не изискват много умствена сила. Там, където нещата, които се нуждаят от специален фокус, ще отделя времето, за което знам, че съм продуктивен“, казва д-р Уинсбърг. Разберете кога мотивацията ви е висока и кога не!
След като приключите с огромна задача, изправете се, направете почивка и се протегнете. Затишието, което естествено идва след обяд, може да се пребори с дейност, която не изисква цялото ви внимание. „Хората обичат да говорят колко „воля“ имат. Всички ние имаме променливи нива на сила на волята, така че искате да се възползвате от моментите, в които е наистина високо да правите трудните неща“, обяснява д-р Уинсбърг.
Друг съвет? Ангажирайте се с екрана си, сякаш работите лично. Взираме се в екраните повече часове през деня, отколкото когато и да било. Д-р Уинсбърг предлага да погледнете настрани от екрана си и да отделите момент, за да помислите или да се вгледате в красива картина, за да дадете на очите си шанс да се пренастроят. „Хубаво е да подражавате на този естествен променлив поглед, който имате, когато говорите.“
Д-р Уинсбърг добавя: „Приоритизирайте задачите не само въз основа на спешност, но и на сложност. Правете почивки между тежките усилия, за да не ви се въртят колелата. Календарирането на времеви интервали за работни проекти, както бихте направили среща, може да помогне."
Вашата продуктивност остава по-висока, когато променяте работната си среда от време на време. „Съветвам хората да правят малко пренареждане на всеки три месеца. Може просто да промените ъгъла на бюрото си или да закупите ново растение“, обяснява д-р Уинсбърг. Фините промени могат да ви помогнат да запазите свежестта на пространството, без да се налага огромен ремонт на вашия дом.
Трудно е да стоиш прегърбен над лаптопа си в тъмно, разхвърляно място. Естественото осветление и добрата ергономичност могат да помогнат при фокусирането. „Намерете специално място, в идеалния случай с врата, която се затваря, и запазете това място, ако е възможно“, съветва д-р Уинсбърг. Нямате врата? Имаме списък с иновативни офис идеи което ще ви вдъхнови да преосмислите трудни пространства.
„Вземете максимума от времето си. Започнете деня си с нещо като ритуал, който не е свързан с работата“, продължава д-р Уинсбърг. „Изкушението е да станеш от леглото и да се захванеш право за работа.“ След като натиснете дрямката за трети или пети път (зона без преценка), отидете на разходка! Или си сгответе най-добрия омлет за закуска. Може би се загнезди във вашия кът за четене за да стигнем най-накрая до последната глава. Направете нещо, което поддържа сърдечния ви ритъм стабилен, стреса нисък и очите приковани към всички положителни възможности на новия ден.
За да зададете ясно разделение между работата и домашния живот: излезте и престой изключено. Уважавайте границите, които поставяте, така че всички (вашето семейство, съквартиранти или колеги) да се придържат към стандартите, които сте поставили за себе си. Както обяснява д-р Уинсбърг, „задайте рамка на вашите очаквания. Уведомете членовете на семейството или съквартирантите за вашия график, за да знаят кога да не ви прекъсват. Освен това задайте насока на как тези прекъсвания трябва да се случат."
„Завършвайте всеки ден с друг ритуал, в идеалния случай разходка навън, упражнения или сесия за внимателност, за да преминете от работен режим към домашен живот“, продължава тя. Наздраве за уикенда и най-накрая един обнадежден понеделник.
„Видяхме, че нивата на тревожност наистина се повишават по време на пандемията. Четиридесет процента от американците съобщават за безпокойство по това време, защото има толкова много несигурност в живота в момента. Работата сама от вкъщи също може да създаде известно безпокойство“, казва д-р Уинсбърг. Затруднената концентрация може да бъде симптом на тревожност и депресия. Вземете a безплатна оценка в Brightside днес и се свържете, ако имате нужда от помощ за търсене на лечение.
По-долу сме включили най-добрите ергономични спасители за офиса, които да помогнат на вашия работен процес. Има дори регулируемо стоящо бюро, което има технически изход и 2 USB портала. Дръжте вратата на офиса си затворена, а ума ви отворен за безкрайни възможности.
Сега 12% отстъпка
Старши редактор за пазари и партньорства
Medgina Saint-Elien покрива всичко, от което се нуждае вашият дом. Тя пише за вълнуващи пускания на нови продукти, практически рецензии и моменти на „електрическа крушка“ в историята на всеки производител. В надзора на ключови редакционни франчайзи на HB, включително наградите Live Better Awards, Saint-Elien защитава работата на предприемачите от BIPOC в индустриите за дизайн и красота. В допълнение към House Beautiful, нейните творби са публикувани в Byrdie, Snapchat и др. Извън работата си писателката и поетесата може да бъде намерена да документира пътуванията си в социалните медии и да запазва мемета за бъдеща употреба.
