Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от една от нашите връзки, може да спечелим комисионна. Всички цени бяха точни към момента на публикуване.
Ето какво се случва, когато съм в кухнята: аз съм миене на чинии, поглеждам през прозореца и виждам фуксията, която отказва да просто отпуснете се и се радвам на живота му, затова изскачам да го полея. След това се връщам при чиниите и включвам Прекрасната маса подкаст, което ми напомня, че о, не!, картата за обяд на дъщеря ми е свършила. Издърпвам родителския портал „за да не забравя“ и след това се връщам към мивката, но Боже мой, има мокри дрехи в пералнята. След това алармата за хранене на кучето изгасва. И съпругът ми казва: „Направи ли вече Wordle?“ Не, но сега изглежда като подходящ момент.
Бих могъл да приема това времева бедност като житейски факт: Просто има твърде много работа и няма достатъчно време. Работата е там, че съпругът ми няма този проблем. И двамата сме способни възрастни; качеството на нашата работа е сравнимо. И така, защо той може да покрие два пъти повече земя от мен, когато почистваме дома си? Защо вечерята е на масата за половината време, ако той готви?
Години наред се шегувах (и тайно вярвах), че той носи някаква магическа способност, тайно шепнейки бичувам към нашите чинии и чаши (тази е за моята Хари Потър любовници). Но се оказва, че според експерти психолози има причина да ми отнема цяла вечност да готвя и чистя - и това е напълно поправимо.
В края на деня всички тези малки прекъсвания изглеждат спешни, но всъщност не са. Кафенето няма да откаже обяд на дъщеря ми, ако картата й е празна. Фуксията все още ще е жадна, след като съдовете са чисти. Дрехите все още ще бъдат мокри.
Цялата тази смяна на задачите не само ме прави по-малко ефективен (и по-податлив на грешки!), но и ме стресира. В скорошно проучване, Глория Марк, доктор по философия, психолог и професор, който изучава как технологиите влияят върху нашето внимание, настроение и нива на стрес, откри „корелация между честотата на превключване на вниманието и стрес.“ Сърдечният ритъм на участниците буквално се ускорява, колкото по-бързо става превключването на вниманието, и те сами съобщават за чувство на тревожност или възбуда. Да аз също.
бях слушайки д-р Марк на двойна вечеря и готвене, когато чух водещия на подкаста да казва: „Познавам някои хора, които се чувстват така, сякаш са времето е смазано, че когато... слушат подкаст, увеличават скоростта до 1,5 или 2.“ Чувствах се видян и не в добро начин.
Ето нещо: наистина мислех, че го правя правилно, обединявайки две важни дейности, някои дори може да го нарекат „навик подреждане.” Как това не е по-ефективно? Но сега осъзнавам, че цялото превключване на вниманието – спиране на аудиото, за да прочета следващата стъпка от рецептата, например – означаваше, че не успях да вляза в потока на готвенето.
„Поток“, термин измислен от психолога Михали Чиксентмихали, е вид оптимално внимание, когато сте толкова потопени в задача, че времето става без значение (помислете: пик творчество, когато светът изчезне и си само ти и нещо красиво, което си направил, като съвършено покрит, цветно ястие). Това определено няма да се случи, ако пиша текстове, докато сотирам гъби.
Всичко това се свежда до една концепция: Бъдете присъстващи. Каси Холмс, доктор по философия, учи как времето влияе на щастието, и препоръчва контраинтуитивно упражнение, което да помогне за тази цел: Пребройте колко „оставащи пъти“ имате, за да направите нещо, което цените.
Ако започна да изчислявам колко дневни хранения сме имали като четиричленно семейство и колко ни остават, разбирам, че 72 процента са зад гърба ни, а само 28 процента са останали. Вече ядохме повечето от семейни ястия ще бъдем заедно, преди децата ми да напуснат къщата. Макар че може би си мислите, че това ще ме натъжи, всъщност ме мотивира да се насладя на всеки един, който ни е останал, вместо да се изтощавам от дреболии.
Това, което започна като упражнение да ме направи по-ефективен в кухнята, направи много повече. По-бърз съм, да, но съм и по-щастлив. И най-добрата част е, че вниманието, което се оказва, че е всичко, което е необходимо за повишаване както на ефективността, така и на щастието, е напълно и напълно безплатно.