Как да бъдеш внимателен градинар

Градинарството е добро за нашето психическо и физическо благополучие и то вече е препоръчва се от много лични лекари в Обединеното кралство, така че докато продължаваме да търсят естествени убежища, за да избягат от стреса на ежедневния живот, т.е.т може би не е изненадващо, че жтерапията с арденинг се превърна в една от най-големите тенденции на 2019 г.

Дори по време на изложението на цветята на Челси през май, Кейт Мидълтън, херцогинята на Кеймбридж, съ-проектира RHS Назад към градината на природата с Дейвис Уайт, вдъхновявайки децата, семействата и общностите да се върнат към природата, като същевременно подчертава предимствата на страхотно на открито и това как да сме активни в природата, може да повлияе положително на нашето физическо и психическо здраве.

Пример: градината е била преместен в центъра на Деунанс в Доулиш (част от Devon Partnership NHS Trust), създавайки красиво зелено пространство за ползване на пациентите и болничния персонал.

Много британци са се заели да създадат свои зелени убежища и да се свързват с природата, като участват в общинско градинарство. Това в никакъв случай не е ново, но никога не е било по-значимо. Според проучване, публикувано от Харвардски университет, участниците, които имат достъп до зелени площи, живеят по-здравословен живот, с по-ниски проценти на физически и психични заболявания.

По същество градинарството е чудесна възможност за излизане от мислещия ум и осигурява оптимална среда за поддържане на умното мислене.

Сара Ромоцки, директор на здравеопазването в приложението за съзнание и медитация горно пространство, вярва, че градинарството и внимателността са перфектно съвпадение.

Проучванията показват, че градинарството помага да облекчаване на стреса, с 30 минути градинарство на открито намалява нивата на кортизол и подобряване на настроението. Главното пространство също може да подобри фокуса и да увеличи издръжливостта и в 10 дни намаляване на стреса и увеличаване на положителността и щастието чрез 16 на сто.

Според Сара, като комбинираме градинарството и вниманието, ние увеличаваме предимствата на градинарството за нашето благосъстояние още повече, което ни позволява да оценим природата, която ни заобикаля, като същевременно присъстваме и спираме да ухаем на рози.

Затова в тази бележка разберете как да бъдете внимателен градинар...

1) Оценявайте природата, която ви заобикаля

Преди да се стремите към вашата градина, отделете време, за да оцените наистина цялата упорита работа, която вече сте вложили в създаването на свой личен оазис. Ако тепърва започвате, бъдете благодарни на градинското пространство, с което разполагате. Прекарайте малко за център и забравете за работния ден и вземете всички миризми, звуци и гледки около вас, преди да вземете инструменти и да започнете.

2) Градина използвайки всичките си сетива

Най-добрият начин да станете внимателен градинар е да спрете да се притеснявате кога вашата градина ще бъде завършена и се съсредоточете върху насладата от действителното пътуване. Отделете малко, за да прецените как се чувства почвата между пръстите ви, текстурата на плетените корени, мекотата на току-що набрани цветя и сладникавата миризма на нектар. Възхитете се на масива от променящи се цветове, текстури и шарки и забележете, че всички неща изглеждат красиви, дори когато не са в пълен разцвет.

3) Проучете растение

Намерете някъде тихо, за да седнете и да разгледате растение или цвете. Често пренебрегваме малки детайли, което означава, че ни липсва естествената красота около нас. Като отделите време, за да имате предвид, ще забележите подробности, които никога не сте виждали досега. Обърнете внимание на всяка част от цветето от своя страна - как изглеждат венчелистчетата в този момент? Центърът на цветето е плосък или извит? Гладките или назъбени ли са ръбовете на листата? Ако усетите, че умът ви започва да се лута, просто върнете вниманието си към дишането си за няколко секунди, след което се върнете към упражнението.

4) Отменете всички разсейвания

Лесно е да се разсеете, особено ако дадена задача не ви дава незабавно удовлетворение или резултати. За да спрете разсейванията в техните песни, уверете се, че телефонът ви е изключен и напълно изключете. За тези с малки могат да помогнат да им позволят да се скитат и да играят в градината, така че да можете да ги следите, без да се притеснявате какво биха могли да бъдат на закрито.

5) Завод с намерение

Бъдете изцяло присъстващи в акта на засаждане. Забележете как почва чувства, докато копаеш и вземаш семената или растението в ръце и мълчаливо заявяваш намеренията си. Може да пораснете, може би сте здрави и споделете как очаквате с нетърпение да видите растението да поникне към живота. Когато покриете дупката с почва и завършите саксията, вода леко и отделете време да слушате звука на водата, удряща земята.

6) Изчистете негативността чрез плевене

Ако имате особено напрегнат или труден ден - използвайте плевенето като визуализация на съзнателно издърпване на стресовете в живота си. Представете си всички неща, които ви притесняват или ви карат да се чувствате неспокойно и си представете, че пускате или премахвате негативните мисли от ума си. Когато изхвърляте всички нежелани плевели и кълнове, наистина оставете разрушителното мислене да върви заедно с него. Колкото повече дърпате, толкова по-леко ще се чувствате.

7) Проверете сами

Уверете се, че отделяте време да се регистрирате със себе си. Как се чувстваш? Фокусирайте се върху движенията на тялото си, докато вдишвате и излизате и поливате растенията около себе си, сканирайте тялото си от върха до петите. Не се фокусирайте твърде много върху дискомфорта, болките или болките, но вземете под внимание как се чувствате и как се чувства тялото ви срещу прясно нарязана трева. Ако се разсеете, върнете фокуса си към тялото и опитайте отново.

Харесва ли ви тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии, доставени направо във вашата пощенска кутия.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

---