Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Копаенето дълбоко в градината може да направи чудеса за вашата фитнес и здраве - и дори няма да струва стотинка!
Нуждаете се от убедително? Е, ползите за спестяване на разходи са бонус, но градинарството наистина е добре за теб. Чудесно е за твоя психично здраве и благополучие, стимулира мозъка ви и е добър шанс да прегърнете природата и великото на открито. Докато се подготвяте да ремонтирате градината си навреме за летните месеци, вашите седмични проекти за засаждане, боядисване на навеса и косене на тревата дори вече не изглежда като скучна работа.
Ема Кларк, специалист по хранене на калории, Nutracheck, обяснява: „Един час общо градинарство може да изгори около 250 калории. Продължете да се движите и превърнете градинарството си в тренировка с разумна интензивност. Опитайте се да запазите остатъците до „необходимото“ минимум и оставете кофата си за зелени градински отпадъци в другия край на градината - совалка напред и назад с шепи зеленина. “
Ето три от най-добрите начини да се поберат в градината:
1. Косенето на тревата изгаря 175 на всеки 30 минути
Косенето на тревата за 30 минути може да изгори около 175 калории. И ако вашата косачка не събира резниците, това е добра новина, тъй като вдигането на трева изгаря около 125 калории за половин час. Всяко малко помага.
Кристофър Хоуп-ФичГети изображения
2. Копаенето изгаря 300 калории на всеки 30 минути
Копаенето е страхотна кардио градинарна дейност - само 30 минути могат да изгорят около 300 калории. Ще бъде повече, ако имате тежка глинеста почва или твърда земя. Продължавайте с постоянен темп без почивка за максимално изгаряне на калории.
MarkSwallowГети изображения
3. Плевенето изгаря 80 калории на час
Можете също да изкопаете убиеца на плевели и да го направите сами. По-евтино е, не произвежда химикали и изгаря около 80 калории на час. Плевенето може да бъде трудно на коленете, затова се опитайте да използвате мека подложка, за да се предпазите от наранявания, свързани с коляното. Също така, опитайте се да регулирате тялото си, докато преминавате от плевел към плевел, за да предотвратите прекаляване: навеждането извън центъра на тежестта създава стресирана стойка и възпалени тела.
egissГети изображения
Помня...
Градинарството има тенденция да намира онези мускули, които не използваме твърде често! И така, както при всяко физическо натоварване е важно да не забравяме да подготвим телата си преди и след. Опитайте с нежни разтягащи се или движещи се в йога стилове като подготовка за работата, която предстои.
Последен съвет!
Намалете потенциалното страдание и скованост на мускулите на следващия ден, като вземете гореща вана или душ, след като приключите с циркулацията и зачервяване на мускулите. Добрата новина е, че ползите от ледена баня над гореща баня са сравнително минимални, така че, освен ако не сте елитен спортист, изберете топлата баня!
Ако искате да проследите процеса си, защо не носите проследяващ активност като Fitbit да броим допълнителните градински стъпки?
Вземете вдъхновение, идеи и съвети, където и да сте! Следвай ни в Facebook: Къща Красива Великобритания | Pinterest: Къща Красива Великобритания | кикотене: @HB | Instagram: @housebeautifuluk