Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Градинарството е едно от любимите хобита на нацията, особено в по-топлите месеци и все повече хора стават зелени с пръсти от всякога. Но винаги има едно нещо, което забравяме да направим, преди да излезем в градината - загряване!
В последните изследвания на градинските центрове на Squire, 93 на сто от хората казаха, че градинарството помага да ги поддържат и да са здрави. Всъщност градинарството е страхотна тренировка за цялото тяло (щракнете тук за точно как можете да извлечете ползите), но изумителните 81 на сто от анкетираните хора казаха, че никога не се разтягат или затоплят предварително, въпреки 20 на сто признават, че градинарството е основната им форма на упражнения.
Сара Сквайър, заместник-председател на Squire's, каза: „Градинарството е чудесен начин за постигане на тренировка с ниско въздействие, пълна с движение и разтягане, но без напрежение върху ставите на удряне по улиците. Плюс най-доброто от всичко е безплатно! '
Шанън ФаганГети изображения
Преди всяка градинарска сесия, Squire съветва да направите 10-минутно загряване и разтягане, за да избегнете болки и болки, и разбира се, трябва да се поддържате хидратирани през цялото време.
"Точно както бихте пили вода във фитнес залата, вие също трябва да го правите по време на градинарството, тъй като дехидратацията може да доведе до повишена скованост на мускулите след упражненията." Сара обясни. „Така че не забравяйте, че не само растенията се нуждаят от вода в градината - но и вие!“
Най-добри съвети:
Градински центрове на Squire
Как да сведем до минимум болките и болките
Въпреки че градинарството често е цитирано като релаксиращо забавление, то все пак може да натовари доста напрежение върху тялото и да ви остави с няколко болки и болки на следващия ден. За да помогнем да се сведе до минимум това, екипът на FLYMO има няколко топ съвета, за да помогнете на любимото си хоби да остане максимално релаксиращо и безболезнено.
1. Достъп до вашите инструменти
Ако имате a навес или гараж, където се съхраняват всичките ви инструменти, струва си да прецените колко лесно е да получите достъп до предметите, които използвате най-редовно. Ако непрекъснато ви се налага да се качвате над други инструменти, повдигайте и премествайте тежки предмети или се извивайте в различни позиции, за да се хванете за нещо, може да е време да направим малко разчистване, пренареждане и организиране на сесия. Уверете се, че рафтовете са ниски и леснодостъпни. Където е възможно, закачете по-големи инструменти и дръжте всички кабели, добре навити, за да сведете до минимум опасностите от задействане. За всичко, което използвате редовно, дръжте го отпред, докато по-малко използваните инструменти трябва да се съхраняват далеч отзад. Преди всичко, уверете се, че има ясен път към всичко, за да не се налага да прекалявате или да рискувате нещо да ви падне.
Компанията Posh Shed
2. Косене на тревата
Като една от най-напрегнатите задачи стойката е от ключово значение, за да се избегне нараняване. Дръжте прав гръб, опитайте се да не прегънете, повдигнете глава и избягвайте да извивате гръбнака, когато дърпате косачката назад. Целете да държите ръцете си прави, за да осигурите равномерно напрежение в горната част на тялото.
При завъртане на косачката е най-добре да не усуквате тялото си - бавните, нежни и течни движения са идеални (особено ако косачката е тежка.) Ако имате особено голяма морава, планирайте задачата, така че да се разтяга в продължение на няколко дни, а не да се справи с нея наведнъж.
След като приключите с косене, е време да изпразнете кутията с трева. Повдигнете с помощта на мускулите на краката; дръжте теглото си балансирано с разтворени крака, а ръцете и лактите - близо до тялото; ако трябва да се обърнете, направете това с цялото си тяло - не се усуквайте, докато носите. За да спуснете и изпразнете кутията, използвайте отново мускулите на краката и се опитайте да не се навеждате.
FLYMO
3. Склонни към вашите граници или зеленчуков пластир
Където е възможно, седнете или коленете, когато се грижите за растения, цветя или зеленчуци във вашите граници или зеленчуков пластирили при плевене или сеитба на семена. Малка табуретка или подложка за колене е чудесно допълнение към колекцията ви за градински аксесоари и ще бъде покупка, за която няма да съжалявате. Това ще спести напрежението на гърба ви от непрекъснатото огъване - това също ще ви отнеме малко време от краката.
Съвременният дом
4. По-големите работни места
Гребенето, копаенето или окопаването може да бъде също толкова взискателно на гърба, колкото и косене на тревата. Имайте предвид, че не стискате дръжката прекалено здраво, поради което причинявате ненужен натиск. Избягвайте прекаляването и усукването и се опитвайте да бъдете максимално течни с движенията си, като намалявате риска от натрупване на напрежение и натиск в тялото си, докато работите.
CJPГети изображения
5. И отвийте!
Уверете се, че си давате много почивки, когато прекарвате време в градината и не прекалявайте. Планирайте ги между задачите и се уверете, че ги хидратирате възможно най-често, особено в особено горещи и слънчеви дни. Това също ще ви даде възможност да се възхитите на вашата удобна работа и да попиете малко витамин D!
BeanBagBazaar
Получавайте вдъхновение, идеи и съвети, където и да сте! Следвай ни в Facebook: Къща Красива Великобритания | Pinterest: Къща Красива Великобритания | кикотене: @HB | Instagram: @housebeautifuluk