Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Краят на лятното часово време в 2 часа сутринта тази неделя сигнализира за началото на по-дълги, по-тъмни нощи и за наше ужас, още по-студено време.
Въпреки че промяната на сезона може да повлияе на настроението ни, има някои прости начини да победим сините, ако погледнем към скандинавските страни (пет от които заеха първите 10 места през тази година Световен доклад за щастието), по-специално в Швеция.
„С едва шест часа дневна светлина в Швеция в най-краткия ден - почти два часа по-малко, отколкото във Великобритания, ние, скандинавците, имаме изпитани начини за побеждаване на сините ", казва Катарина Бьоркман, стил и маркетинг директор на шведски печки на дърва марка, Contura. „Вместо да скърбим за пристигането на зимата, ние вярваме, че докато сте подготвени, има много причини да го празнувате.“
Противоречете на ефекта от промяната в сезона с основните съвети на Катарина:
1. Нека бъде светлина: 'Естествената светлина е жизненоважна за ефективната функция на мозъка и тялото, а тези, изложени на по-големи количества, са доказани като по-продуктивни, като същевременно нощуват по-добре през нощта “, казва Катарина. Докато слънцето изгрява, важно е да излезете навън колкото е възможно повече и да прегърнете светлината, както и кислорода. „Освен това е чудесно извинение да добавите няколко уютни нови слоя, за да се чувствате добре в зимния си гардероб“, добавя тя.
2. Направете свой собствен блясък: 'С едва шест часа слънчева светлина на ден през шведската зима, ние често правим свои собствени “, обяснява Катарина. 'Естествени лампи за дневна светлина удължават излагането на светлина през по-тъмните месеци и са стойностна инвестиция, осигурявайки психически и физически ползи, които могат да се противопоставят на сезонното афективно разстройство. " Проучванията показват също, че затоплящият и успокояващ блясък на пожар намалява кръвното налягане и нивата на стрес, осигурявайки бързо коригиращ фактор за усещане за добро състояние през целия зима.
Източник на изображениетоГети изображения
3. Музика до ушите ви: „Създайте списък с възвишени песни, които да ви помогнат да се почувствате заредени с енергия от тъмни, студени сутрини“, предлага Катарина. „Доказано е, че музиката повишава настроението ви, намалява стреса и подобрява когнитивните резултати. Мозъкът освобождава допамин, докато слуша музика, така че създаването на саундтрак за вашата зима може да ви осигури само мотивацията, от която се нуждаете, за да го направите до пролетта… “
4. Hygge щастие: Hygge (или Mysig на шведски) означава да бъдете мили към себе си, да прекарвате качествено време, да създавате усещане за топлина и уют, да се наслаждавате на малки снизхождения и да се наслаждавате на простите неща. „Това ни кара шведите през зимата“, казва Катарина. „Освен че създавате уютна среда, правете неща, които ви правят щастливи, например вечеря със семейството, наслаждавайте се на тортата, релаксирате в гореща баня със свещи или се прибирате на дивана с хубава книга и гореща пие. Прегърнете престоя и прекъснете връзката си за по-спокойно, по-щастливо ви.
Петър ШиацаГети изображения
5. Прави „аромати“: Вашето обоняние играе важна роля за вашето настроение и различни миризми могат да предизвикат спомени, да създадат усещане за комфорт, сигурност или мир и могат да повлияят на настроението изключително. "Ванилията е добра, защото ви успокоява, лавандулата предизвиква спокойствие, а цитрусовите аромати могат да ви развеселят", разкрива Катарина. „Популярни зимни аромати включват сандалово дърво, канела, мускус, ванилия, портокал и карамфил.“
6. Declutter, declutter, declutter: 'Вярвате или не, само 20 минути седмично почистване могат да облекчат симптомите на депресия “, казва Катарина. „През 2011 г. от университета в Принстън откриха, че струпването прави по-трудно да се съсредоточи върху дадена задача. Ясното жизнено пространство наистина прави чист ум, което означава, че можете да продължите с по-приятни занимания, без да бъдете обзети от хаоса. Преместете се през пролетно чисти и влезте есенно изчистване.'
Стюарт Макинтайър / ArcaidImagesГети изображения
7. Шоколадът не винаги е лош: Запасете се с качествен шоколад (и топъл шоколад за тези по-студени нощи). „Тъмният шоколад засилва производството на чувстващи се ендорфини и подобрява притока на кръв към мозъка. Не забравяйте да се лекувате с по-чисти форми, които предлагат по-големи ползи за здравето “, казва Катарина.
8. Терапия за печене: "В Скандинавия печенето е стандартен зимен ритуал", обяснява Катарина. „Експертите по психично здраве и кулинария сега подкрепят идеята за това печенето може да работи за облекчаване на симптомите на безпокойство и депресия чрез комбиниране на аспекти на традиционните трудови терапии. " Има множество причини, че печенето може да ни направи по-щастливи, включително простият факт, че предоставя приятна почерпка, за да се насладите, сближава семейството, прави дома уютен и приветлив и го ухае добре също.
Том МертънГети изображения
9. Време за чай: Чаят съдържа естествени компоненти от антиоксиданти до кофеин. Аминокиселините в рамките на чая могат да отпуснат и успокоят тялото, докато също е доказано, че намаляват умствената умора и подобряват паметта, казва Катарина. Тя добавя: „С настъпването на зимата е важно да не забравяме да приемате редовно пет и да се възползвате максимално от топлината и ползите за здравето, които може да предложи нискокалоричният почистващ чай.“
10. Лист от нашата книга: Катарина казва, че трябва да се опитаме да противодействаме на хаоса на ежедневните пътувания, като се транспортираме далеч от тълпата. „Четенето намалява стреса, изпълва ви със знания, разширява речника ви и подобрява фокуса. Получавайте препоръки от приятели, семейство или колеги и планирайте зима си струва да прочетете, “съветва тя.
PeopleimagesГети изображения
11. Добре за душата: 'Опитайте се да правите едно добро дело на ден, колкото и да е малко “, казва Катарина. „Показването на състрадание не помага само на другите; също ви помага. Той намалява стреса, отвлича вниманието от негативните чувства и дори е доказано, че увеличава продължителността на живота. Действията на алтруизъм освобождават чувствителни към мозъка химикали, което означава, че ще бъдете мотивирани да правите повече в бъдеще. "
Вземете вдъхновение, идеи и съвети, където и да сте! Следвай ни в Facebook: Къща Красива Великобритания | Pinterest: Къща Красива Великобритания | кикотене: @HB | Instagram: @housebeautifuluk