Планирайте тоалета си предната вечер.
И докато сте в това, опаковайте обяда си и се уверете, че портфейлът и ключовете ви също са до вратата. Стресът и щастието са противоположности, казва Елизабет Ломбардо, доктор на науките, клиничен психолог и автор на По-добре, отколкото перфектно: 7 стратегии за смазване на вътрешната ви критика. Приготвянето ще автоматизира сутрешните решения и ще намали стреса.
Сериозно, не забравяйте да получите достатъчно затворени очи.
Лишаването от сън може каша с емоциите сиспоред Джоди А. Миндел, доктор на науките, професор по психология в университета "Сейнт Йосиф" във Филаделфия и автор на Сън лишен повече. По-вероятно е да говорим с колега или да плачем от сълзи от безсилие, когато сме уморени.
Дръжте завесите наполовина отворени.
Дори лека дехидратация може да промени настроението и енергийното ниво на човек, според проучвания от лабораторията за човешки резултати на университета в Кънектикът. Кристи Линг, автор на Щастие на операцията: Планът от 3 стъпки за създаване на живот на трайна радост, изобилна енергия и радикално блаженство
(Родале Книги; Март 2016 г.), пие чаша вода всяка сутрин преди да стане от леглото.Избройте за какво сте благодарни.
скорошен проучвания потвърдете, че чувството на благодарност е бърз път към щастието. Линг препоръчва да се води журнал за благодарност. "Веднага след като се събудите, запишете три до пет неща, за които се чувствате благодарни в този момент", казва тя. Това ще започне почивния ден на основа на благодарност.
Оставете телефона си на нощното шкафче.
Щастливите хора „не скачат направо в имейл или новини“, казва Линг. Влезте в навика да закусите и спокойно време преди справяне с входящата ви поща.
Ако наистина не можете да устоите на обаждането на сирената в социалните медии, Линг предлага да изберете нещо положително - като Pinterest, блог за вдъхновение или сладко животно видео.
В перфектен свят имате време за сутрешна медитация, но накратко, Ломбардо казва, че дишането дълбоко е чудесна алтернатива за намаляване на стреса.
Съсредоточете се върху прекрасния ден.
„Можете да се обучите да се събуждате, мислейки щастливи мисли“, казва Линг. Вместо да пускате отново имейли без отговор или предстоящи конференции, предвидете нещо, което очаквате с нетърпение, преживейте щастлив спомен или задайте положително намерение за предстоящия ден, като например „Готов съм да стана и да създам прекрасно ден ".
Оцветете спалнята си в весел цвят.
Мързеливите тонове могат да източат настроението ви, но отварянето на очите ви за весели нюанси осигурява „мигновена крачка“ в щастието, казва Линг. Тя препоръчва нюанси на жълто или зелено за насърчаване на щастливите чувства или успокояване на синьото. Не желаете да рисувате цяла стая? Опитайте изящно стена от леглото си или добавете цветни пръчици с жизнено покривало, завийте възглавници или други аксесоари.
Дръжте цветя или стайни растения в спалнята.
Усмихнете се - дори и да не се чувствате така.
Чувството за добро ни кара да се усмихваме и обратното също е вярно. Изследванията показват, че усмивката по време на кратки моменти на стрес помага за минимизиране на физическите реакции на стрес, дори и да е насилствена усмивка.
Вероятно сте чували за „висок бегач“, но замисляли ли сте се защо това прави хората щастливи? Скорошно проучване от университетаот Монреал установихме, че не само ендорфините от упражненията - бягането също предизвиква отделяне на допамин, невротрансмитер, който помага при мотивацията.
Яжте пробиотично кисело мляко със закуска.
„Чувството на червата“ не е само израз: Има много комуникация между нашите черва и мозъка ни, а извънбалансираното черво може да повлияе на емоционалното здраве. Скорошно проучване, публикувано в списанието Мозък, поведение и имунитет установили, че хората, които приемали пробиотици всяка сутрин бяха по-спокойни и имаха по-малко агресивни мисли отколкото участници в контролна група.
Планирайте нещо забавно за деня.
Да имаш какво да очакваш е вълнуващо. Самото очакване може да ни направи щастливи. Майкъл Нортън, професор от Харвардската бизнес школа, който изучава науката за харченето казаПари CNN че за някои хора най-щастливият ден за почивка е денят преди пътуването. Дори нещо толкова просто като обяд с приятел може да ни пренесе през първата половина на деня.
„Щастливите хора винаги намират нещо положително в трудни ситуации“, казва Ломбардо. Следващия път, когато сте заседнали в сутрешния трафик, опитайте се да се обадите на приятел или да слушате аудиокнига.
Ломбардо казва, че най-щастливите хора имат предвид настоящия момент, за разлика от преживяването на минали болезнени спомени (тя нарича това поведение "натискане на синина") или се тревожат за бъдещето. Как? Ако закусвате например, не забравяйте да хапвате всяка хапка.