Вниманието се обгръща навсякъде тези дни - от класната стая в детската градина до оттеглянията на компанията. Каква точно е съзнателността? Сюзън Смали, д-р и Даяна Уинстън, съавтори на Напълно присъства, кажете, че внимателността е „приемащо и любезно отношение към себе си и преживяването на настоящия ви момент.“ Това, което ще промени отношенията ви към живота.
Звучи примамливо, а? Ето няколко съвета как да интегрирате практиката на внимателност в дома си.
1. Задайте намерение, когато се събудите. Преди да станете от леглото, направете няколко дълбоки вдишвания и минута, за да благодарите за деня. Какво искате да постигнете днес извън списъка си със задачи? Какво искате да оценявате, признавате и комуникирате в живота си?
3. Правете си прането. Карън Майзен Милър, дзен будистки свещеник и автор на студено пране на ръце: Инструкции за грижа за обикновен живот, казва: „Пълна пречка ни напомня, че бягането от нещата, които бихме предпочели да избегнем, кара живота ни да се чувства като безкраен скучна работа. Да се изправи лице в лице. Поемането на отговорност за собственото си благополучие е първата стъпка в трансформацията. "
4. Практикувайте внимателно хранене. Яжте, когато сте гладни, а не когато сте уморени, тъжни, тревожни или отегчени. Отделете малко, за да оцените храната си: Откъде дойде? Как стигна до вас? Какви хора може да са участвали в получаването на храната в чинията ви? Как тази храна ще ви подхранва? (Проучванията показват, че когато практикуваме съзнателно хранене, ние приемаме само онова, което е необходимо.)
5. Изключвайте телевизора, компютъра и всички други стимулиращи устройства поне два часа преди лягане всяка вечер. Нашият мозък се нуждае от време, за да изгради мелатонин, който е критичен за дълбоката почивка. Лично аз намирам, че тази технологична полиция е едно от най-добрите домашни правила, които имам.
6. Бавно, буквално. Когато се надпреварваме с френетично темпо, нашите умове работят със същата скорост. И кой може да спи през нощта, когато главата ви се върти като балерина на Лешникотрошачката след твърде много Red Bulls? Когато забавите физическите си действия, дори и най-малкото, раменете ви се отпускат, челюстта ви се отвива и умът ви може да бъде малко по-спокойно.
7. Пауза, за да помислите за вашата консумация. Изкажете благодарност на всички хора, които стоят зад всяка покупка: Човекът, който е доставил вашия пакет Amazon, човекът, който опаковате го и го изпратите, човекът, който сглоби новата ви книга, човекът, който я написа, редактира я, списъкът продължава и На. Помислете и как вашето потребление влияе на по-големия свят. Наистина ли трябва да поръчате друг чифт обувки от Zappos? Помислете за всичко, което означава тази покупка; това не е просто нов чифт обувки. Това е чифт обувки, които изискват кутия, опаковъчни материали, време и енергия за доставка, време и енергия за съхраняване и поддръжка, време и енергия, за да ги пренесете, след като вече не ви служи. Понякога най-големият подарък, който можете да си подарите, е да решите НЕ да закупите нещо.
8. Направете десет минутна почивка на ума в средата на деня. Живеем в свят, който е включен с пълна скорост, пълен взрив, пълно работно време. Тялото жадува за баланс и един чудесен начин да го постигнете е като не правите нищо в продължение на десет минути на ден. Внимателността понякога се нарича "предпазен колан на психичното здраве". Тялото култивира това, което практикуваме и практикува променя дишането. Практикувайки да станем спокойни и осъзнати, всъщност можем да станем по-големи в ежедневието си.
Затегнете предпазните колани, защото празниците са тук. Този празничен сезон, помислете за отделяне на няколко минути всеки ден, за да отглеждате дом, който е по-внимателен, ум, който е по-спокоен и отношение, което ви държи по-щастливи у дома.