Преглед на лечебна лампа

Наскоро започнах работя от вкъщи на пълен работен ден и макар това да е моя мечта от известно време, със сигурност е необходимо да свикнете. Моят апартамент има наистина лоша изолация, затова сложих термични завеси до блокиране на студа и в резултат на това голяма част от светлината. Знаете ли какъв ефект получаването на нулева естествена светлина оказва на вашата бдителност, производителност и психично здраве? Не е добър. (Изненадате ли се?) На всичкото отгоре радикално намалих приема на кофеин поради свързани с червата проблеми. И така, имах нужда от решение за две неща, които ми липсваха: естествена светлина през целия ден и тази трепка на бдителност сутринта. Моята спасителна благодат: a светлинна терапия, както е препоръчано от моя приятел в медицинско училище.

Прекарах половин час до модната нова лампа, ме накара да се почувствам като получавам това, което ми трябва. Но когато актуализирах психиатъра си за новата си покупка в Amazon, тя ме попита: „Действителна ли е терапевтична лампа?“ Погледнах назад към описанието на продукта и бързо разбрах, че не, нямаше нищо официално терапевтично в моята малка лампа, независимо от забавно успокояващата фотография на продукта (който пие от халба, докато се усмихва със затворена очи?). Исках да разбера дали съм наркотик, който падна за маркетинг, затова се обърнах към учен за сън

Първи неща първо: Исках да разбера какво всъщност представлява науката зад светлинната терапия. Според д-р Окун „Светлината е основният ни пазител на времето. Помага ни да регулираме и поддържаме синхронизираните си часовници. "Ако нямате достатъчно излагане на светлина (защото, да речем, работите от вкъщи и не можете принуждавайте се да излизате навън), казва д-р Окун, „голяма част от тези биологични свойства не се синхронизират.“ И така, когато се излагате на достатъчно светлина чрез изкуствен източник, можете да върнете тези системи в синхрон - плюс, синята светлина, която е представена в повечето терапевтични лампи, може също подобряване на настроението. В действителност, добавя д-р Окун, „Той има подобна ефикасност на психологическото лечение, когато се използва за сезонни афективни разстройства (СЕП).“ Светлинната терапия също често се използва като лечение на забавяне на струята.

Но какво да кажем за рецепта срещу търговска? Д-р Окун обяснява: „Най-малко 10 000 лукса обикновено се използват по лекарско предписание, за да имитират естествена сутрешна светлина навън. Повечето светлини не излъчват 10 000 лукса. ”(Моята, за щастие!) Но тя продължава,„ Има някои доказателства, че тези търговски всъщност има положително влияние, особено върху настроението. ”Всъщност д-р Окун веднъж закупи собствена лампа за търговска терапия, за да се справи с Питсбърг зима.

Д-р Окун не е наблюдавал някой, който има отрицателни ефекти от използването на светлинна терапия, търговска или друга, за да управлява минимални симптоми. „Не мисля, че има някаква вреда, ако е само за някой, който иска да получи малко повече подобрено настроение или просто да тръгне сутрин“, казва тя. "Но ако имате диагностицирано разстройство, САД и / или пълнодушна депресия, тогава лекарят трябва да бъде този, който да го предпише." (Важно е да се отбележи, че има доказателства че твърде много излагане на светлина сутрин може да предизвика маниакални епизоди при хора с биполярно разстройство.)

Попитах д-р Окун дали схващането ми, че моята лампа за терапия без рецепта (е, пазар на Amazon) може да ме зарежда с енергия, тъй като чаша кафе се корени във всичко научно. Отговорът беше… нещо? „Когато се събудим сутрин и сме изложени на светлина, има бърз приток на кортизол, който да ви подготви и да се подготвите за деня“, обяснява тя. Но също така бих могъл просто да изпитам плацебо ефект. Това каза, добавя тя, „Определено помагат за настроението и настроението е свързано с представянето и мотивацията.“

Тъй като купих лампа с бяла светлина и чух толкова много за синя светлина, ми беше любопитно дали има реална разлика между опциите. „С бяла светлина получавате целия спектър - който е по-отразяващ естествената светлина“, казва д-р Окун. Синята светлина, от друга страна, потиска мелатонина - затова е толкова лошо да гледате електронни екрани преди лягане. Кое е най-доброто? „Бялата светлина е най-доброто, за да си отидете сутрин, но за подобряване на настроението синята светлина изглежда също толкова ефективна“, обяснява д-р Окун. Тези дни можете да си купите зелени светлини- но това ми се струва малко Star Wars-y за работния ми ден.

Като цяло, поддържа ли д-р Окун закупуването на терапевтични лампи или чрез рецепта или онлайн? Отговорът й е силно да. „Светлинната терапия е наистина добър вариант, който всъщност не е проучен и обсъден достатъчно“, казва тя. Ако живеете в район с намалена естествена светлина или работите от вкъщи и едва излизате навън (като мен!), „Трябва да направите каквото можете.“ Но тя все пак препоръчва дневна доза от действителен слънчева светлина: „Опитайте се да излезете навън за десет минути сутрин и обед, за да постигнете тази циркадна регулация“, казва тя.

С валидирането на д-р Окун в задния си джоб мога да живея без страх, че съм се заредил с фалшива реклама или губя време за продукти, които не работят. Тъй като моята лампа има достатъчно лукс и аз я използвам, за да увелича производството и да приема по-естествена светлина (вместо да лекувам по-сериозни състояния), всъщност няма минус. Така че, ще запазя лампата си като част от сутрешната си рутина - и може би, предполагам, излизам навън от време на време.