Като продуктите, които избрахме? Само FYI, може да печелим пари от връзките на тази страница.
Помолихме ароматерапевт, хиропрактик, специалист по безсъние и повече експерти, за да споделят своите най-добри, естествени съвети за добра почивка през нощта.
Кристофър Бейкър
1. Изчистете мислите си
„Обичам да държа малко жълто подложка и химикалка до леглото, така че преди да изключа светлините, да мога да изпразня главата си в списък със задачи. Това ме предпазва от състезателни мисли през цялата нощ от рода на „О, Боже, трябва да се обадя за тези лампи да бъдат прекарани отново!“ или "Трябва да направя резервацията за вечеря!" -Давид Клайнберг, интериорен дизайнер
2. Останете на график
„Установете строго лягане и време за събуждане. Излагайте се на ярка светлина сутрин - в рамките на 5 минути след събуждането, излезте навън и се разходете 30 минути. Избягвайте всяка ярка светлина за 2 или 3 часа преди лягане или спортувайте в рамките на 3 часа. Избягвайте тежки хранения, големи количества течност и алкохол - това може да ви помогне да заспите, но това фрагментират съня и намаляват количеството на дълбок сън. "
-Clete Kushida, M.D., директор, Станфордски център за изследвания на човешкия сън3. Ако не можете да спите, не стойте в леглото
Сънят не се случва, когато се опитвате прекалено много. Ако не можете да спите, опитайте да се заемете с всякаква дейност, която е едновременно ангажираща и релаксираща, където можете да бъдете погълнати достатъчно, че да забравите за съня. Когато не мога да спя, приемам в този момент, че сънят не е възможен за мен. Това ме освобождава. След това ставам от леглото и правя каквото ми харесва - чета, сгъвам дрехи, организирам гардероба си. Правя това при слаба светлина и тихо. Дори не се опитвам да се върна в леглото, докато очите ми не се търкалят надолу и се затварят върху мен. "-Траци Куо, доктор по медицина, специалист по безсъние, Клиника за нарушения на съня в университета в Станфорд
4. Спете на гърба си
„Всички трябва да са обратно спални. По цял ден ние прелистваме през нашите компютърни екрани, маси за вечеря и книги и никога не правим разширение, освен ако не правим кучето в йога клас. Когато сте на гърба си, отваряте ребрата, почивате мускулите на гърба си и - вярвате или не - работите на своя абс. Вратът ви е неутрален и лицето ви не е пюре в възглавницата, така че не получавате бръчки. Това е ситуация печалба, победа, победа, спечелване! " -John Reagan, хиропрактик
5. Създайте тъмнина
„Инсталирах широкомащабни плътни щори във федерален стил на прозорците на спалнята. Те са гигантски, като капаци, които бихте поставили от външната страна на къщата, само че сега са от вътрешната страна. Миналата събота спях до 10 часа сутринта, което не съм правил от три месеца. " -Джефри Билюбер, интериорен дизайнер
6. Носете удобни пижами
„Обичам красива, секси, дантелена, прилепнала пижама, но кой наистина спи в това? Мъжете ги дават на вас - „Ето, носете това нещо, което ще ви удуши до края на нощта“, но като цяло спя в най-старата, най-мека памучна тениска, която мога да намеря. Ние продаваме много 100 процента памучна пижама. Може да имат провиснало дупе и провиснали колене, но на кого му пука? Те дишат, дайте. По всяко време ще търгувам провиснало дупе за добър сън. " -Ким Дудек, собственик на Bellanoche, магазин за спално бельо и спално бельо в Ню Орлиънс
7. Опитайте лавандула
„Можете да вземете възглавница за очи с лавандула в нея - първо я загрейте малко в микровълновата - или да сложите масло от лавандула във вашия овлажнител. Вдишването на лавандула освобождава напрежението. Хората в южната част на Франция, те са много спокойни. " -Jo Ann Weinrib, ароматерапевт и собственик на Body Central, спа център в Ню Йорк
8. Слушам музика
„Стерео високоговорители в спалнята! Моцарт, Бах, Григориански песнопения, прекрасни тихи тръби и флейти - някои хора го наричат музика от New Age - звуците на водопади, океани, птичи песни. Всички ужасно релаксиращи. Винаги си представям, че звуците са ми донесени на полъх. Бих могъл да заспя само да говоря за това. " -Дженифер Гариг, интериорен дизайнер
9. Помислете за Фън Шуй
„Опитайте се да спите преди полунощ. Винаги е най-добре да спите през часа на плъха, между 11 P.M. и 1 A.M., тъй като това е когато чи енергията на тялото се попълва. Нека енергиите на ин на тъмнината доминират, но трябва да има и малка точка ян, така че да имате включена мъничка светлина. Огледалата, обърнати към вас, докато спите, е голямо табу - душата може да се ограби по време на сън. Със сигурност няма вятърни звънци, вода или растения в спалнята. Докато затворите очи и се приберете в възглавницата си, направете три много дълбоки вдишвания, бавно - колкото по-дълбок е дъхът, толкова по-дълбок ще бъде вашият сън. " Лилиан Тоо, автор на над 80 книги, включително "168 фън шуй на Лилиан Тоо към спокоен и щастлив живот"
10. Създайте свещена околност
"Разглеждайки спалнята единствено като стая, която е обособена за сън и почивка... Тя трябва да има легло, което е идеално удобно, шезлонг, на който да почивате през деня. И това е всичко. " -Дженифер Гариг, интериорен дизайнер
Горе: Главната спалня в а Къща на Лонг Айлънд от дизайнера Дейвид Клайнберг. Снимка на Кристофър Бейкър.