Знаеш, че трябва да заспиш добре, за да процъфтиш до края на живота си. Така че защо физическото ставане и лягане в приличен час е толкова тромаво? Някои от най-трудните части на изневярата са тези, които се чувстват високо заложени, според Раджкумар Дасгупта, д.м., лекар по лекарство за сън и асистент по клинична медицина в Университета в Южна Калифорния, училище по медицина Кек.
„Такива ангажименти е всеки ден да спазвате графика си за сън и да се съсредоточите върху съня. Отнемате само един ден, за да объркате целия график,“ казва той.
Но въпросът не е непременно личен. Културата на Hustle (да не говорим за Netflix и Hulu) не улеснява лягането в приличен час (нито, разбира се, направете събитията от последните няколко седмици). Каква е тайната? Дасгупта казва, че приоритизирането на рутинното лягане, дори простото, може да бъде липсващото парче пъзел за хората, които се борят да си лягат навреме.
Ако се надявате на някакво толкова необходимо затваряне на очите и мотивацията да го поставите като приоритет, ето четири неща, които можете да направите, за да улесните лягането на възрастни.
Колкото и релаксиращ да е вашият дом, има и много визуални сигнали за всичко, което трябва да направите. Това каза, че ликвидирането може да се почувства като непреодолима задача, когато домът ви се клави. Интериорен дизайнер Сара Барнард казва инсталирането на димер -или да намалите светлините си час или два преди лягане—Може да ви помогне да преминете от ден на нощ, ограничавайки желанието да се отдадете на високоенергийни дейности. „Лошото осветление естествено ще забави темпото ви и ще улесни прехода в сън“, казва тя.
Добре известно е, че хората обикновено спят по-добре при по-студени температури. Но изключването на термостата преди лягане може да ви мотивира и всъщност да скочите в леглото. Д-р Жанин Джой, мотивационен лектор и редактор на Bestmattress.reviews, казва ще е по-вероятно да смените предавки и да се преместите в топлото си легло, ако в дома ви е хладно. (Друг мотиватор: Ще имате и извинение да се гушкате с партньора или домашния си любимец!)
Включването на PJ-тата и прегърбването под завивките ще бъде много по-привлекателно, ако имате какво да очаквате с нетърпение, когато стигнете до там. Житейски треньор Стейси Каприо препоръчва като държите книга (или списание), която всъщност искате да прочетете до леглото си, след което си позволявате да го прочетете за 30 минути, преди да се приспивате. „Наличието на книга, която искате да прочетете непосредствено до леглото, ще ви помогне да се мотивирате да влезете в нея и ще имате допълнителното предимство да не излагате синя светлина непосредствено преди лягане“, казва тя. Или почерпете се със специален крем за тяло или етерично масло, което използвате само когато сте в леглото- трик, предложен от Линел Рос, сертифициран здравен и уелнес треньор и основател на Zivadream. Ключът е да превърнете лягането в легло в лукс, който очаквате с нетърпение всеки ден.
Роуз Макдауъл, главен изследователски директор в Sleepopolis, препоръчва да настроите процедура преди лягане, която е една и съща всяка вечер, и да се придържате към нея - в същия ред и по едно и също време всяка вечер. Например, можете да направите рутинната си грижа за кожата, да си сложите маска, да се преоблечете в пижамата си и да си миете зъбите, всичко това преди да изключите светлините. “Придържайки се към тези навици последователно, “ Макдауъл казва: „Ще помогне на тялото ви да се навие и да се чувства сънливо по едно и също време всяка вечер.”