Новата година е наближила - дали мислите за новогодишните решения? Въпреки факта, че живеем в нещо като изкривяване на времето, където дните минават бавно, но месеците летят, на хоризонта има нова година и заедно с нея мисли за „ново ти“, така да се каже.
През 2019 г. Inc. съобщи, че около 60 процента от американците правят новогодишни решения, но всъщност само осем процента се придържат към тях. Ако в миналото сте се опитвали да разрешите или две, вероятно сте запознати с първоначалната мотивация и бавното плъзгане обратно към обичайните ви навици.
Ключът към придържането към вашите резолюции е да започнете бавно. Може да е по-лесно да „стъпвате бебето“ през 2021 г. и да правите големи промени постепенно - започвайки сега - така че януари. 1 не идва като такъв шок. Разговаряхме с различни експерти за често срещани резолюции и лесни начини да ги започнем от правилната бележка.
Започването на тренировъчна рутина е едно от най популярен Новогодишни решения година след година, но ако сте начинаещ упражнение, може да бъде
изключително плашещи, за да започнете - особено в наши дни, когато спортните зали са затворени и груповите занимания по фитнес са мигрирали онлайн. Инструктор по пелотон Адити Шах казва, че най-добрият начин да започнете е да експериментирате с различни видове упражнения, докато намерите нещо, което резонира с вас.Тя съветва да прикачите „смислена цел“ към вашата резолюция, каквато и да е тя. Но най-големият й съвет към успеха е да превърне упражненията в част от седмичния ви календар. „След като определите какво ви харесва да правите, поемете ангажимент за планиране, който лесно можете да спазите. Тренировката два до три пъти седмично е чудесно място за започване “, казва тя.
Тя също препоръчва да бъдете реалисти: „Не си обещавайте, че ще тренирате шест дни в седмицата по един час, ако това е труден ангажимент за вас“, отбелязва тя. „Ако пропуснете ден или объркате, не се бийте за това. Бъдете състрадателни към себе си и започнете отново. “
„Една от любимите ми поговорки е:„ Можеш да бъдеш всичко, но не можеш да бъдеш всичко “и това никога не е повече вярно, отколкото когато се опитвате да направите дългосрочни промени в поведението “, казва функционалното хранене и дизайн на начина на живот треньор Андреа Гарит.
За да започнете да правите по-здравословен избор, Gharritt съветва да започнете с прости замени на ежедневието си. „Приоритизирайте добавянето на зеленчуци към едно хранене или закуска или заменете сладка напитка за неподсладена опция“, тя казва, добавяйки, че можете също да опитате да накарате бебешка стъпка да изпие чаша вода първо нещо в сутрин. Тя също препоръчва да използвате технология, която да ви помогне да продължите навика, като предлага да зададете напомняния в телефона и календара си, за да сте фокусирани.
Според Гарит има много начини да вмъкнете повече продукти във вашата диета, включително чрез добавяне на зеленина към смутита; удвояване на количеството зеленчуци, необходимо в една рецепта; насипно печене на зеленчуци за няколко дни хранене; и поддържане на лесно приготвени продукти, като предварително нарязани зеленчуци, под ръка за закуски или лесни ястия. И когато се съмнявате, направете голяма тенджера супа. „Извинете ентусиазма ми, но това е голямо нещо за мен, особено през по-студените месеци“, казва Гарит. „Можете да съберете много зеленчуци в супа и какво е по-удовлетворяващо в един студен зимен ден? Отговор: нищо! “
Между нелеките избори, глобалната пандемия и много повече, 2020 г. беше много да се справя с. Ако искате да възприемете по-позитивна перспектива и да отделите време за внимателност през 2021 г., има няколко малки метода, които можете лесно да приложите на практика всеки ден.
„Вярвам, че внимателността наистина е да осъзнаеш своята енергия и да знаеш как да се грижиш за нея, Дъг Маршал, писател и житейски треньор, разказва Апартаментната терапия. „Когато промените енергията си, можете да промените света.“ Той също така усети възходите и паденията през 2020 г., но се обърна към вниманието, за да му помогне да се ориентира в многото промени. „Спечелих по-малко пари, някои пътувания, които планирах, не се случиха и почти не съм виждал никого, но тъй като имам практиката на внимателност, аз се чувствам по-сигурен в живота си от всякога, защото наистина трябваше да работя върху емоционалното си благополучие “, казва той.
Докато Маршал има няколко техники, които препоръчва за ежедневна внимателност, един от изпитаните и истински методи просто го изтанцува. „Знаете ли, че само една минута танци може напълно да намали стреса? Когато се стресираме, една малка част от мозъка ни, наречена амигдала, освобождава всички тези хормони като кортизол и ние се чувстваме натрупани от стрес, което води до усещане за бокс “, обяснява той. „Започваш да дишаш по-дълбоко, кръвта тече и след това се успокояваш. Едноминутен танц е внимателност, обещавам. “
Друг метод за изпълнение е това, което Маршал нарича „Хубаво е да се чувстваш добре“. Както той обяснява: „Когато видите, че попадате в негативни мисловни модели, хващайте себе си и променете вътрешния разказ. " Помислете за нещо, което ви прави щастливи, от видеоклипове в YouTube до моменти с приятели, след което повторете мантра силен. Някои, които Маршал харесва, включват: „Хубаво е да се чувстваш добре. Когато се сетя за това, се чувствам добре. Добре съм в този момент. Ще се съсредоточа върху това да се чувствам добре. Искам да повиша енергията си. Искам да се чувствам по-добре. Избирам да мисля за неща, които ме правят щастлива. В момента, в който се фокусирате върху нещо добро в средата на нещо, което се чувства зле, вие измествате модела си на мислене, променяте мисленето си и настроението ви се повишава “, казва той.
Кредитни карти, студентски заеми, импулсно пазаруване... парите са стресиращи, независимо как ги нарязвате. Ако спестяването на повече пари или изхвърлянето на дългове е в списъка ви за разрешаване тази година, вземете го от професионалист и бебешка стъпка по пътя към по-добри разходи и навици за спестяване.
Джен Смит, създател на Modern Frugality, казва, че ключът към финансовия успех се връща към основите. „Просто си поставете за цел да ставате с 10 процента по-добри всеки месец“, обяснява тя. За Смит това означава да си направите бюджет, наистина да проверите къде харчите и да се опитате да получите 10 процента по-добре в една област, независимо дали харчите с 10 процента по-малко онлайн или в кафенето, тя казва. След като идентифицирате модели, тя препоръчва да се даде приоритет на местата, на които искате да влагате повече пари, от вашия IRA до спешен фонд до мечтания ваканционен фонд.
Ако се опитвате да се изкопаете от дълга, най-добрият съвет на Смит е да вземете страничен шум, за да направите по-голямо въздействие. „Дори и да е нещо, което правите в продължение на няколко часа през почивните дни и правите допълнителни $ 100 и го слагате към дълга на кредитната ви карта ще спестите стотици долари на лихва, само като направите нещо “, каза тя обяснява. "Това е една лесна малка промяна, която можете да направите, и това ще доведе до ефектите, които съединението."
Въздействието на потребителското пазаруване - независимо дали чрез „бърза“ мода или натрупване на пластмаса за еднократна употреба в домовете ни - оказва голямо влияние върху нашия климат и околната среда. Тъй като светът продължава да се бори с изменението на климата и взаимосвързаните екологични проблеми, идеята за пазаруване по-внимателно и устойчиво нараства популярността. Как да започнете да свивате отпечатъка си, докато все още набавяте нещата, от които се нуждае вашият дом?
Боби Барън, собственик на устойчив и етичен магазин за дрехи Леска и роза в Минеаполис, Минесота, съветва търпение и внимателност при пазаруване, вместо да купувате в момента, само за да усетите нещо. „Върнете се у дома, помислете за това, вижте дали наистина принадлежи на вашия килер или дом“, казва тя. „Имате ли вече нещо подобно? Колко често ще го използвате? Ако все още мислите за това след 24 до 72 часа, обмислете го повече. Според моя опит това са неща, които наистина искам или имам нужда. Втората ми препоръка е да потърсите или проучите дали можете да го намерите от втора ръка или пестелив. Кръговото потребление винаги ще бъде най-устойчивото! "
Пазаруването втора ръка е чудесен начин да намерите нещата, от които се нуждаете, с отстъпка и да ги предпазите от сметища. Барън предлага да усъвършенствате пестеливите си мускули, като промените начина си на мислене и навици. Вместо да се лутате безцелно из спестовния магазин, вървете с цел, както бихте направили хранителен магазин ”, казва тя. „Направете умишлен списък на телефона си с неща, които искате да търсите. Свиквайте в местния магазин за спестовност веднъж месечно и вижте дали можете да намерите някои от тези неща, преди да разчитате на големия си търговец на дребно. “
„Целта на страхотната рутинна грижа за кожата е да подобри и подобри вида на кожата ви“, казва тя. Това не означава, че се нуждаете от сложна рутина от 10 стъпки; Най-големият съвет на Рени е да бъде опростен, особено ако просто експериментирате със света на грижата за кожата.
Основната рутинна препоръка на Rouleau за грижа за кожата започва само с четири продукта: почистващ препарат, серум и два вида овлажнител. „През деня овлажнителят трябва да има SPF, а през нощта трябва да бъде овлажнител, който не е SPF за вашия тип кожа“, съветва тя. „Започването на една обикновена рутинна грижа за кожата ще започне чудесно, за да можете да бъдете на път здрава на вид и по-балансирана кожа. " Нейният герой е слънцезащитен крем, който трябва да се използва всеки ден, дори когато мрачно е Тя препоръчва лека формула, за да можете да я прилагате щедро, а тази с вграден овлажнител ви помага да опростите рутината си, като същевременно максимизирате резултатите. И не забравяйте врата си!
Както отбелязва Руло, грижата за кожата е нещо повече от това как изглеждате в селфитата на Instagram Story - това е друг начин да дадете приоритет на грижата за себе си. „Това, което със сигурност знам, е, че красотата е нещо повече от дълбока кожа. Нещо толкова просто като измиването на лицето и нанасянето на крем е начин да покажете на себе си, че сте важни “, казва тя. „Когато се грижите за кожата си, вие се грижите за себе си.“
Кара Несвиг
Сътрудник
Кара Несвиг е израснала във ферма за захарно цвекло в провинция Северна Дакота и е направила първото си професионално интервю със Стивън Тайлър на 14-годишна възраст. Тя е писала за публикации, включително Teen Vogue, Allure и Wit & Delight. Тя живее в очарователна къща от 20-те години на 20 век в Сейнт Пол със съпруга си, глухарчето им Кавалер Кинг Чарлз шпаньол и много, много чифтове обувки. Кара е ненаситна читателка, Бритни Спиърс суперфан и копирайтър - в този ред.