Въпреки че не се считам за песимист, бих излъгал, ако кажа оставайки позитивен не беше борба на моменти. Това е напълно нормално дори в най-добрите времена - още преди пандемията и нейното ужасяващо въздействие върху хората и техните семейства, да не говорим за икономическите затруднения и ограничените социализации. Сега е обичайно да се чувствам така, сякаш съм затънал в страшен цикъл в стил Groundhog Day.
Така че, когато концепцията за водене на дневник за благодарност беше привлечен за пръв път, бях едновременно заинтригуван и скептичен. Бих ли могъл да поддържам дневен списък или дневник на неща, за които съм благодарен? Бих ли започнал да мисля за житейските очила като наполовина пълни вместо полупразни? И което е по-важно, щеше ли осветяването на нещата, които изглеждат положителни в живота ми, да ме накара да се почувствам по-добре за ситуацията като цяло?
Оказва се, че малко благодарност може да измине дълъг път, когато се почувствате заседнали в емоционален срив. „Практикуването на благодарност е
така ценно за нашето психическо състояние “, казва житейският треньор от Ню Йорк Сара Богдански. „Благодарността на журналистите помага, защото това е внимателна дейност, която ви корени в настоящето и ви отвежда от размишленията върху миналото или притесненията за бъдещето.“И така, предизвиках се да пиша в дневник за благодарност всеки ден, цяла една седмица, за да видя как работи. Ето какво научих по пътя:
Въпреки че няма ограничение за това, за което пишете в дневника си за благодарност, треньор за живот и успех Лора Херде препоръчва да регистрирате поне три неща, за които сте благодарни всеки ден. „Не се страхувайте да назовавате неща, които изглеждат очевидни или които обикновено приемате за даденост“, казва тя.
Ще бъда честен: Първият ден, когато бях натоварен с воденето на дневник за благодарност, ми беше трудно да измисля три неща, за които се чувствах благодарен. Херде предлага дневник или веднага след като се събудите, преди да започнете деня, или преди да си легнете, а аз отидох с първия. Въпреки това, мозъчната ми мъгла затрудняваше да се съсредоточа върху лични въпроси, а множеството имейли от понеделник сутринта, които продължаваха да се излъчват, караха задачата да се чувства особено плашеща.
И така, затворих лаптопа си, поех дълбоко дъх и се замислих за съвета на Богдански: „Ако се мъчите да измислите нещо, за което да се чувствате благодарни, просто се съсредоточете върху всякакви положителни неща, които може да са се случили този ден или предишния ден. " За мен това означаваше здравето ми (и здравето на близките ми и домашните зайци), дома ми и на Свободно движение на Бритни. „Понякога хората се чувстват обезсърчени, ако не се случват по-големи и по-очевидни неща“, обяснява Богдански. „Ако обаче сте изпили вкусна чаша кафе тази сутрин, можете да си го запишете.“
Вторник беше готов да бъде още по-натоварен работен ден от понеделник, така че сутринта да се отдели време за писане в дневника ми за благодарност вече се оказа трудно. За да сте сигурни, че можете да намерите време за списание дори в най-натоварения ден, Vandana Mohture от Mind Art препоръчва да блокирате времето в календара си. „Без значение кое време работи най-добре за вас, включете го в графика си като„ време за благодарност “и настройте известията като напомняне“, казва тя. „Опитайте се да пишете по едно и също време всеки ден, за да имате навика да го правите.“
За мен това означаваше да планирам времето за журналистиката си за благодарност вечер, когато мога да разсъждавам върху деня и, надявам се, да улесня идентифицирането на положителни събития. И не знаете ли, работи. Проследих събитията от деня и имах толкова много неща, за които да бъда благодарен: Майка ми, която ми се обажда по едно и също време всеки ден, за да се регистрира; началникът на моята сграда, който винаги се грижи моите пакети да стигнат безопасно до вратата ми; и моята скъпа приятелка Николет, която има замислен навик да ми изпраща поща за охлюви поне веднъж седмично, за да ми озарява деня.
Независимо дали списате, докато се наслаждавате на сутрешното си кафе, или точно преди да си легнете, треньор на живота Лиза Огълсби казва, че най-важното е да направите писането в дневника си за благодарност редовна практика. „Изберете време, което да работи за вас всеки ден, дори ако е в обедната ви почивка“, съветва тя. „Постоянната практика да се фокусирате върху благодарността всеки ден ще пренасочи мозъка ви и ще ви помогне да изградите по-позитивно мислене.“
До сряда започнах да забелязвам, че се чувствам по-малко раздразнителен през целия ден и ми е много по-лесно да определям положителните моменти в ежедневния си живот. Всъщност бях толкова фокусиран върху намирането на добрите неща около мен, създадох списък с благодарности с Бележки приложението на телефона си, за да не забравя нищо.
Тъй като имаме денонощен достъп до телефоните си, Mohture предлага да изтеглите приложение за журналиране, като например Благодарен: Вестник за благодарност или В момента: Вестник за благодарност, това е лесно за използване. „Можете също така да запазите папка със снимки, която ви напомня за всички неща и хората, които ви карат да се чувствате благодарни, ако сте по-скоро визуален обучаем“, казва тя.
Независимо дали използвате празен тефтер, a ежедневно планиранеили приложение за телефон, Cicely Horsham-Brathwaite, треньор по кариера и изпълнителен директор в Ню Йорк, казва, че това, което е важно, е да имате хранилище за това, което е добро в живота ви. „Съхраняването на списъците с благодарности на централно място е полезно, защото винаги можете да се върнете към него и да прегледате какво се е развило добре“, обяснява тя.
С напредването на дните забелязах, че докато по-съзнателно търсех положителните неща в живота ми, започнах да се чувствам по-малко тъжно и тревожно в резултат, което според Неха О ’Рурк от„ Някъде между тренировките “е подходящо за курса, когато поддържаме благодарност списание. „Има много изследвания, които показват как благодарността не само променя чувствата ви в момента, но и влияе положително върху вашето психическо и физическо здраве с течение на времето“, обяснява тя.
Към петия ден разбрах, че ежедневната ми практика на журналистическа благодарност работи, когато от фоайето ми беше откраднат пакет, който очаквах с нетърпение. Вместо да замажа разочарованието си до „моя лош късмет“ и да размишлявам за това, както обикновено, веднага го направих се чувствах благодарен, че това не беше нещо почти толкова важно, колкото хранителните стоки, личните неща и заешката храна Направих успешно стигна до входната ми врата по-рано същия ден.
Може да изглежда като безсмислено, но честно казано, най-големият урок, който научих, докато писах в дневник за благодарност, беше този когато активно търсите неща, за които да сте благодарни, вие сте по-съзвучни с това, което е положително в живота ви като цяло. Не казвам, че всеки ден беше слънчево греене и дъги след журналирането, но мога да кажа със сигурност, че моят психическото състояние по подразбиране се измести от тревожно и съкрушено до тревожно, но благодарно, само след няколко дни.
Също така започнах да изказвам по-често благодарности на приятели и близки, което според Horsham-Brathwaite може да бъде също толкова полезно, колкото и воденето на дневник. „Писането на писма или имейли с благодарност до хората в живота ви, за които сте благодарни, също влияе на настроението и благосъстоянието“, обяснява тя. „Това може да бъде и полезна стратегия за тези, които изпитват трудности да идентифицират нещо, за което са благодарни през деня си.
Каролайн Бигс
Сътрудник
Каролайн е писателка, живееща в Ню Йорк. Когато не покрива изкуството, интериора и начина на живот на знаменитости, тя обикновено купува маратонки, яде тарталети или се мотае със своите спасителни зайчета Дейзи и Нарцис.