Въздухът е по-малко студен, когато ходите навън и слънцето вече не се крие толкова упорито. Пролетта е пристигнала според календара, но все още ли държите на тези досадни, които се задържат зимен блус? Говорих с терапевти, които ми предложиха шест начина за повишаване на настроението да се насладите на всичко пролетно и да го прегърнете у дома.
Минимално количество слънчева светлина е много полезно и изследванията показват, че ви помага да се съсредоточите, подобрява съня ви и намалява тревожността.
терапевт Никол Арцт застъпва се за планиране на време, за да се насладите на открито. “Да бъдеш сред природата е психологически добре за теб. Когато времето стане по-топло, полагайте по-активни усилия да прекарвате времето си на открито. Дори ако става въпрос за бърза разходка из блока след вечеря или пиене на сутрешното си кафе във вътрешния двор – малките моменти са важни.”
Лорън Дебик, терапевт в Хавай, е съгласен, че на открито може да бъде начин да повишите настроението си. „Сложете напомняния в календара си, за да излезете навън, когато времето е по-топло“, предлага тя. “А
каране на велосипед е чудесен начин да включите физическата си активност, както и дневната си доза слънчева светлина. Изберете ново място, за да изследвате, което не сте карали колело."Наличието на растение на кухненската ви маса или цветя на бюрото ви може незабавно да повиши настроението. „Всичко е добре, ако растенията са с ниска поддръжка. Алтернатива би била да закупите дузина цветя следващия път, когато сте навън. Те ще подобрят настроението ви моментално", казва Арцт.
Ако обичате да градинарите, началото на пролетта е идеалното време да „засадите цветя в задния си двор или на балкона си. След като цветята пораснат и цъфтят, те създават толкова красиви пейзажи“, добавя невропсихологът Александър Бургемистър. „Това помага да се намалят нивата на стрес и може да се почувствате добре да гледате как нещо, което сте засадили, расте.“
Ако времето е благоприятно, може да е хубаво да насрочите вечер на приятели, да вечеряте със семейството си или да отделите ден за разглеждане на града. Можете също да започнете да работите върху планове за пътуване за лятото.
„Изследванията показват, че очакването на вълнуващо събитие може да бъде също толкова полезно, колкото и преживяването на вълнуващото събитие. Така че, помислете за планирането на парти или ваканция през следващите няколко седмици или месеци“, казва Арцт.
„Ако сте в токсична динамика с другите, това неизбежно ще се отрази на психичното ви здраве. Така че тази пролет се ангажирайте да помислите кой е най-ценният в живота ви. Трябва ли да поставяте граници някъде? Трябва ли напълно да се откажете от някои отношения? — пита Арцт.
Джод Капилакан, главен изпълнителен директор на компанията за психично благополучие Abundance No Limits, предполага, че продължителният зимен блус може да е симптом на сезонни афективно разстройство (SAD), с което той има съвети за справяне: „За да започнете, озарете обкръжението си с ярко цветове. Веднага след като се събудите сутрин, включете колкото можете повече светлини, за да напълните околната среда със светлина. Ако можеш да си го позволиш, вземете лампа, която прилича на слънчева светлина и го използвайте ежедневно.”
Когато тялото ви се чувства добре, вие сте по-енергични и можете да се справяте с нещата в живота си по положителен начин. „Ако можете да тренирате сред природата, вие засилвате още повече тази част от мозъка, която се чувствате добре“, казва Уейд. „Природата има лечебна енергия, така че включете дейности на открито в седмичния си график. Разходки, медитация, засаждане на градина – всички тези дейности намаляват стреса и помагат за повишаване на настроението ви.”
Рудри Бхат Пател
Сътрудник
Рудри Бхат Пател е бивш адвокат, превърнал се в писател и редактор. Нейната работа се появява в The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats и на други места. Тя живее във Финикс със семейството си.
