Има известен психологически експеримент, за който може би си спомняте, че сте учили в училище: Изследовател предлага a детето може да избира между това да изяде един маршмелоу в момента или да изчака 15 минути и да вземе два маршмелоу вместо. В Станфордски маршмелоу експеримент, както е известно проучването от 1970 г., изследва концепцията за забавено удовлетворениеили способността да се устои на незабавно изкушение за някаква дългосрочна полза.
И докато експериментът с маршмелоу е супер буквален тест за забавено удовлетворение в лаборатория, всеки изпитва финото напрежение между сега и по-късно в ежедневието си: дали да купят нова рокля или да облекат парите в спестявания, или дали да се плъзнете на дивана или да отидете във фитнеса.
Ако имате око да се настроите за успех в бъдеще, можете да предприемете много малки стъпки сега, които ще доведат до големи печалби по-късно. От грижа за кожата до финанси, ето няколко лесни начина да прегърнете забавеното удовлетворение в ежедневния си живот днес и да подобрите ситуацията си в бъдеще. О, и между другото, вашето бъдещо аз ви казва благодаря.
Въпреки че може да е неудобно да попитате шефа си за повишение (или преговаряйте с а нов работодател за по-висока начална заплата), малко временен дискомфорт в момента може да бъде плодотворно за вашите финанси в крайна сметка, казва Линдзи Бел, главен пазарен и паричен стратег в Али.
Особено на днешния пазар на труда имате повече преговаряща сила отколкото може да осъзнаете, а увеличаването на заплатата ви в началото на кариерата ви ще доведе до все повече и повече пари, докато напредвате в кариерата си, казва Бел.
„Началната ви заплата ще определи траекторията на растежа на заплатата ви през кариерата ви“, казва тя. „Въпреки че можете да наваксате по-късно, най-добре е да започнете силно рано.“
С объркващи акроними като 401(k) и IRA е достатъчно лесно да се разделите, когато някой започне да говори за спестяване за пенсия. Но не пренебрегвайте тази азбучна супа: Колкото по-рано започнете да спестявате, толкова по-добре (благодаря, сложна лихва!).
„Инвестирането за пенсиониране може да изглежда като на светлинна година разстояние, но има значителни ползи да започнете да спестявате за целта по-рано“, казва Бел. И след като изчерпите своя 401(k) или друг пенсионен план, насочете се към изхвърлянето на пари в отделно инвестиционна сметка също така, съветва тя. Въпреки че може да се изкушите да похарчите всяка получена заплата или да я запазите в стандартна спестовна сметка (където можете лесно да получите достъп до него за пазаруване по-късно), устоявайте на желанието и вместо това отворете брокерска сметка. Парите ще растат с по-бързи темпове, но все още можете да получите достъп до тях за големи покупки и инвестиции в бъдеще.
„Това е добър начин да спестите за цели, които са на разстояние поне пет години, но по-близо от 45 години“, казва тя. „Увеличаването на парите ви на фондовия пазар, преди да купите къща или някаква друга цел, може да бъде по-добре, отколкото да оставите парите да седят в спестовна сметка, като печелите минимална лихва за 10 години.
Разбира се, сега трябва да свършите някаква упорита работа (обработване на почвата, издърпване на плевели и т.н.), но засаждане на градина - дори и мъничък - може да се изплати с пика по-късно. Вие буквално ще ядете плодовете на труда си в края на сезона и вероятно ще развиете по-голямо признателност за фермерите и другите професионалисти, които отглеждат вашата храна, което ви прави по-внимателен потребител в дълго бягане.
„Засаждането в началото на годината, ако започвате от семена, е най-добре“, казва Крис Старкус, готвач, пчелар, градинар и защитник на устойчивостта в Колорадо. „Вие наистина ще разберете и ще изпитвате дълбоко уважение към храната, когато засадите семе от домат през февруари и накрая изядете плодове в края на юли или август, ако всичко върви добре. Освен това той добавя: „Ще станете по-добър ядене, когато ядете от вашето градина.”
Ако вашето пространство го позволява, да се занимаваш с пчеларство — не само ще имате вкусен мед за ядене или споделяне с приятели и съседи, но също така ще направите услуга на земята. Пчелите са опрашители, така че те са изключително важна част от много екосистеми и те (заедно с други опрашители) са отговорни за приблизително една трета от храната ние ядем.
Въпреки че има начални разходи и крива на обучение, когато започнете, това хоби повече от изплаща за себе си през годините, казва Старкус. „Когато станете пчелар, успехът на вашите пчели зависи от средата около вас и следователно ще откриете, че й обръщате по-голямо внимание“, казва той.
Отглеждането на пчели също може да ви помогне да бъдете по-свързани с общността си, казва той: „Още не съм имал някой да откаже местния суров мед.“
Отнема само няколко минути, но поставяне на слънцезащитен крем някак винаги се чувства като борба. Вземете този често рекламиран съвет и бягайте с него, така че кожата ви да остане в топ форма с напредване на възрастта, препоръчва Морган Ковингтън, доктор по медицина и сертифициран дерматолог в Westlake Dermatology в Раунд Рок, Тексас. И докато сте на това, сложете шапка и леки дрехи с дълги ръкави, ако ще прекарвате много време навън.
„Започването на слънцезащитен крем на 20-те или дори по-рано – има толкова много предимства“, казва тя. „Като придобиете навика да прилагате SPF 30 или по-висок като част от ежедневието си рутинна грижа за кожата, вие помагате на бъдещото си аз, като предотвратявате признаци на увреждане от слънцето и рак на кожата по-късно в живота. Много признаци на преждевременно стареене, като бръчки и слънчеви петна, могат да бъдат предотвратени или забавени чрез ранна и старателна защита на кожата."
Ако идеята да накараш ботокс за предотвратяване на бръчки с напредване на възрастта просто не е твое нещо, тогава ретиноидите са най-добрият ти приятел. Развийте връзка с доверен дерматолог, след което обсъдете подходящ за вас план за грижа за кожата, в идеалния случай включващ ретиноиди, отпускани по рецепта. Те са по-силни от ретинолите без рецепта и въпреки че могат да причинят известно лющене и дразнене днес те са една от най-добрите защити срещу бръчки и други признаци на стареене в дългосрочен план, Covington казва. (Полезни са и за борба с акнето.)
Може би никога не сте носили цигулката си вкъщи в средното училище, за да тренирате, така че в крайна сметка спряхте да свирите напълно. И въпреки че изучаването на музикален инструмент като възрастен изисква ангажираност от ваша страна, потенциалните ползи надвишават караницата, казва Алиса Мусто, професионален музикант и учител по пиано със седалище в Тампа, Флорида.
След като научите, бързо ще се превърнете в живот на всяко парти или лагерен огън (в зависимост от инструмента) и това е чудесен начин да поддържате мозъка си остър с напредването на възрастта. Може също да искате да се присъедините към група или музикална група, което може да ви помогне да се запознаете с нови хора и да бъдете социални. Освен това музиката е просто добра за душата, независимо дали слушате или свирите.
„Умението да свирите на инструмент е умение и хоби, които ще носите със себе си през целия си курс живот, за разлика от спорта или по-натоварващи физически дейности, които стават по-малко устойчиви с стареенето на тялото“, тя казва.
Испанският или френският, който сте научили в гимназията, вероятно вече са малко ръждясали и това е добре. Можете да предприемете бебешки стъпки, за да научите нов език сега, с евентуалната цел да владеете сравнително свободно в бъдеще, което може да ви бъде полезно за всичко - от пътуване до доброволчество. Платформи за изучаване на езици като Duolingo и Memrise улеснете включването на няколко думи или фрази наведнъж, така че да не се чувствате толкова завладяващо, докато бавно подобрявате уменията си за говорене и писане. Ученето на нова дума всеки ден, вземането на урок по език всяка седмица или отделянето на няколко минути редовно за говорене само на чужд език може с течение на времето се издига до усещане за свободно владеене на нов език – и може да отвори толкова много вълнуващи разговори и възможности за удовлетворение в бъдеще.
