Нова година, нова нали? Въпреки че може да имате диаграма, която вече е прикрепена към вашия хладилник със здравословни рецепти за вечеря и избор на обяд, има вероятност в сърцето ви да знаете, че резолюцията няма да издържи. Макар че е добре да намалите тортата за рожден ден в офиса и да изминете солидна седмица, без да поръчате китайска храна, освен ако не видите тази нова диета като промяна в начина на живот, просто броите калории, докато нещо не дерайлира вашите пътешествие. Не е задължително да бъде така!
Ако сте готови да опростите храната и да нахраните тялото си с доброта, има няколко лесни начина да превърнете диетата си в промяна на начина на живот. Вместо да виждате това като време, в което се отказвате от тарталети и сирене и всякакви неща, които правят живота си заслужаващ живот, обърнете действията и започнете да виждате храна за това, което всъщност е: Гориво. Здравословното хранене не трябва да се чувства като наказание - по-долу са съветите как да накарате себе си да започнете да вярвате в това и да го превърнете в постоянен ум!
Вероятно сте чували това милион пъти до момента, в който се чувства нахално, но ще направя това е милион и един пъти, защото е истина: Докато ядете Nutella с лъжица е забавно, храната е енергия. Искате да работите с най-качествените неща, с които можете да се захванете.
Вашето тяло е инструмент и трябва да го третирате като такова. Например, краката ви не са пълнички - те са крайниците, които ви пренасят на страхотните места, които искате да отидете. Тялото ви не е бухнало в тази рокля - позволява ви да правите невероятни неща, като например да изградите невъзможната рафт за IKEA, да прегърнете любимите си хора и да превърнете мечтите в главата си в реалност. Тялото ви е мощна, силна машина, така че не се дрънкайте, като го заливате с храна, която няма да ви държи напред. Докато ядете салата не държи факла за удовлетворение от свалянето на купа с гуакамоле и чипс, започвате да оценявате първия, когато разберете какво допринася за вашата машина.
Ако сте диета йо-йоер, има вероятност да имате стереотипна представа за това как изглежда броенето на калории: Вероятно включва ядене на сива овесена каша за закуска, хапване на крекер за обяд и ядене на скъпа сьомга и ориз за вечеря. Имайки предвид този вид хранене, не е чудно, че не много хора искат да се ангажират с промяна в начина на живот.
Вместо това направете своите изследвания! Претърсете мрежата, Pinterest и блоговете, за да намерите нови и вълнуващи рецепти, които да отговарят на вашите житейски цели - шансовете са, че много от резултатите ще ви изненадат. От пилешко и авокадо бурито до пикантно тайландско пиле, има хиляди рецепти, които са толкова вълнуващи за ядене, колкото тази замразена пица. Просто трябва да сте наясно с тях и да ги отреждате от техните стереотипи. (И както винаги, можете да се свържете с надежден лекар, който да ви помогне да решите какво е добре за вас.)
Няма начин да се "храните здравословно", така че ако зелето и карфиолът не са вашето нещо, прескочете право върху тях. Диетата ви никога няма да се превърне в промяна в начина на живот, ако се страхувате от предстоящия час за обяд. Мразете салатите? Пропуснете марулята и вместо това разбийте нещо като салата от краставици, ягоди и фета, където никой от зелените неща не се вижда. Ако недостигът на пилешко месо и броколи ви кара да се замисляте копнеж към мечтаните си дни на Биг Мак, изхвърлете мрачните филийки домашни птици и разбъркайте заедно купа за киноа на ниво ресторант. Не забравяйте, че здравите не са еднакви наказания. Просто трябва да изложите своите възможности.
За да не третирате тази резолюция като преминаваща диета прищявка, изчистете вашите готварски книги и започнете отначало. Не се нуждаете от изкушението на рецепти за кекс с червено кадифе или фурми с бекон, увиснали около вас. Напишете Вашата готварска книга Pinterest и я напълнете с рецепти, които са здравословни, питателни и вълнуващи за ядене.
Това, че сте намалили приема на захар, не означава, че цялата радост трябва да бъде изсмукана от живота ви. Точно както ще ходите по пътеките на хранителния магазин и да се отдадете на триене на гуакамоле или колело от бри, направете същото и със здравословните си закуски. Позволете си да сложите скъпото гръцко кисело мляко в количката и да похарчите допълнителните два долара за този интересен плодов сок. Закупуването на себе си забавни (но питателни) закуски ще ви накара да се почувствате като се лекувате.
Ако сте типът човек, който посяга към менютата за излитане, защото сте твърде уморени, за да готвите вечер или нямате време да си направите обяд сутрин, откачете това извинение в пъпката, като приготвите всичките си ястия за седмицата предварително. Ако сте в салати, предварително нарежете всичките си зеленчуци и ги съхранявайте в Tupperware в хладилника си. За вечеря можете да скарате месото си и да си приготвите зърната предварително или най-малкото да вземете всичките си съставки нарязани и ви чакат в контейнери за деня, така че всичко, което трябва да направите, е да ги пуснете на печка.
Или прегърнете съда с крок! Всичко, което трябва да направите, е да хвърлите заедно няколко съставки, да го включите и да се върнете у дома осем часа по-късно на невероятна вечеря. Вземете суетенето да се храните здравословно и ще имате по-малко препятствия, които ще трябва да скачате.
Важната част от промяната в начина на живот е да бъдете реалистични с това колко можете да се справите. Докато в идеалния случай ще хапвате хубава планина от зеленчуци при всяко хранене, някои неща човек просто не може да се откаже. И макар че тази гъста канела геврек със сладко от ягоди и тежък крема сирене може да бъде вашият източник на живот всяка сутрин, не е нужно да прекъсвате връзките с него напълно. Вместо това намерете здравословен заместител за него. Защо не опитате английски мъфин с нискомаслено сирене и прясно нарязани ягоди? Това със сигурност е по-лек вариант, но ще бъде удобно подобен на обичайното ви снизхождение.
Диетата не трябва да се чувства като някакво наказание, което правите, за да се поберат в определен чифт дънки. Гледайте на това като на промяна в начина на живот, който ще направи тялото ви по-силно и по-мощно и се съсредоточете върху това да обичате кожата, в която сте. Имаш това.