Няколко седмици след самокарантин и нормалното ми безпокойство почти изчезна. Вместо това бях потънал в депресия, чувствах се толкова немотивиран, мъглив и уморен, че не можех да преместя тялото си от дивана няколко дни. Винаги съм смятал, че малко допълнителен сън е здравословен начин за справяне с почти всякакви психически или физически заболяване, така че често си лягам около 20:00 и като се откажете от алармата, събудете се естествено около 8 сутринта
Но все още не се чувствах по-добре - и колкото повече спях, толкова по-зле ми се струваше. Затова планирах теле-здравно посещение с моя психиатър, като му дадох да разбере, че за първи път изпитвам нещо, което изглеждаше като депресия. Първият му въпрос: „Колко спиш?“
Този ден научих нещо ново. Оказва се, че прекомерният сън не е просто страничен продукт от депресията, а допринася. Там е такова нещо като твърде много сън.
Част от причините сънят да повлияе на психичното здраве е физиологичен. Санфорд Ауербах, MD, специалист по сън в Медицинския център в Бостън, казва, че невротрансмитерите, участващи в депресия, се припокриват с невротрансмитерите, участващи в регулирането на съня, и че твърде много REM сън е известно, че влияе депресия. Ето защо лекарите понякога използват лишаването от сън като краткосрочно лечение на голямо депресивно разстройство. И много известни антидепресанти са известни с това, че потискат REM съня, което според Auerbach е част от причината, поради която те действат толкова добре.
„Инерция на съня“ може да бъде друга част от уравнението. Случвало ли ви се е да се събуждате мрачно и раздразнително от дрямка или от „грешния“ етап на съня сутрин? Ауербах казва, че „изключен“ график на съня може да накара хората да се чувстват „ужасно“, когато се събудят, което за мен много приличаше на депресия.
Но не всичко е биологично; има и когнитивно-поведенчески аспект, според Натали Датило, психолог в Brigham and Women’s Hospital в Бостън. За мен удрянето на сеното по-рано беше символ на това колко много се е променил животът по време на пандемията. Бях отегчен и самотен и беше по-лесно да си легна да спя, отколкото да тренирам или да ровя за друго шоу в Netflix. В момента, в който просто се отказвате и лягате да спите, когато всъщност не сте толкова уморени, това е хлъзгав наклон. Датило казва, че примиряването с това чувство на скука и безнадеждност може да засили чувството на отчаяние и апатия към живота.
„Често имаме склонност да тълкуваме подобно поведение като проблематично“, казва Датило. „Може да си разкажете история, че спите толкова много, защото животът ви е безполезен и скучен, което може да допринесе за симптоми на депресия.“
Няма универсален номер за спане - тялото на всеки се нуждае от уникално количество, за да функционира. За да определите колко сън е подходящ за вас, Ауербах препоръчва да се запитате: „Колко сън ще ми трябва, за да функционирам в пика си всеки ден?“ За повечето хора това е в диапазона от 7 до 8 часа, но това може да изтича и да тече. Например, ако се възстановявате от заболяване или забележите, че сте сънли през деня, може да се наложи повече сън през нощта.
Друга важна част от събуждането, когато се чувствате мотивирани и заредени с енергия, е нормалната рутина на съня: лягане и събуждане по едно и също време всеки ден. За мен магическото число е около осем часа сън. Не ми се искаше да се събуждам преди изгрев слънце, затова удължих времето си за лягане до 23 часа. След като децата ми си легнат в 8, аз чета, наваксвам с някое шоу или отивам на социална дистанция с приятел. Когато 10:30 се превърти, аз съм уморен и съм готов да започна рутинната си грижа за кожата и съм заспал до 11 часа. Естествено се събуждам около 7 сутринта, малко след изгрева на слънцето. (И удобно, около тридесет минути преди децата ми да се извадят от леглото.)
Мислех, че ще се чувствам по-уморен (и честно казано, по-депресиран) да спя по-малко, но предложението на моя психиатър беше на място. Когато се събудя сутрин, се чувствам по-отпочинал, отколкото когато спя буквално половината ден и съм по-енергичен, отколкото мотивиран, отколкото бях от месеци.
Това е може би най-добрата част. Сега, когато нямам чувството, че ходя в сън през живота си, имам желанието да вървя по няколко мили всеки ден, готвя питателни ястия и практикувам грижи за себе си - всичко това спомага за подобряване на психичното ми здраве и като цяло добре битие. Кой знаеше, че задържането по-късно, за да се напиете в Netflix, ще бъде първата стъпка?
Ашли Абрамсън
Сътрудник
Ашли Ейбрамсън е хибрид между писателка и майка в Минеаполис, Минесота. Нейната работа, фокусирана най-вече върху здравето, психологията и родителството, е представена във Washington Post, New York Times, Allure и др. Тя живее в предградията на Минеаполис със съпруга си и двама малки сина.
